Зимовий час: як допомогти організму адаптуватися

Зимовий час: додаткова година для сну та нагода подбати про себе!

У ніч із 24 на 25 жовтня 2026 року Україна переходить на зимовий час. О 4:00 стрілки годинника потрібно перевести на одну годину назад — на 3:00.

Додаткова година сну — приємний бонус. Водночас навіть незначна зміна звичного режиму може впливати на біологічний годинник, якість сну, працездатність і загальне самопочуття.

Як допомогти організму адаптуватися до зміни часу?

Дотримуйтеся режиму сну. Дорослим рекомендовано спати 7–9 годин на добу, підліткам — 8–10 годин. Намагайтеся лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час, навіть в ці непрості часи.

Використовуйте денне світло. Вранці після пробудження намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі та отримувати достатньо природного освітлення. Увечері зменшуйте яскравість світла й обмежуйте використання гаджетів перед сном.

Подбайте про харчування. Уникайте важкої їжі безпосередньо перед сном. Якщо кофеїн заважає вам заснути, обмежте вживання кави та інших напоїв із кофеїном у другій половині дня.

Залишайтеся фізично активними. Прогулянки на свіжому повітрі та помірні фізичні навантаження допомагають підтримувати гарне самопочуття. Водночас інтенсивні тренування краще не планувати безпосередньо перед сном.

Дбайте про емоційний стан. Скорочення світлового дня може позначатися на настрої. Знаходьте час для улюблених занять, спілкування з близькими та повноцінного відпочинку.

Важливо пам’ятати: додаткова година в день переходу на зимовий час не компенсує хронічного недосипання. Для здоров’я набагато важливіші регулярний і достатній сон.

Зазвичай організм адаптується щодо зміни часу протягом кількох днів, хоча в деяких людей цей процес може тривати довше. Тому прислухайтеся до свого самопочуття, не перевантажуйте себе та дайте організму час пристосуватися до нового режиму.