Яким повинен бути режим дня та фізична активність школяра

Для школяра правильний режим дня – це основа міцного здоров’я, хорошої працездатності й настрою, який допоможе уникнути перевтоми та забезпечить  високу  успішність.

Напередодні  початку нового 2024-2025 навчального року  дуже важливо  створити новий режим  дня замість звичного  в період літніх канікул,  та  в подальшому намагатися його дотримуватись, що  допоможе  дитині правильно та раціонально використовувати час на навчання, відпочинок та інші  види діяльності.

Складовими  режиму дня школяра визначені  основні компоненти: сон,  вживання  їжі,  навчальна діяльність, відпочинок з перебування на свіжому повітрі з фізичними активностями.

Слідкуйте, щоб у дитини була  достатня  тривалість сну.  Для забезпечення   глибокого  сну, необхідно привчати  школяра  лягати спати і вставати завжди в один і той же час –  для молодших школярів – оптимальний час  – о 21:00 годині,  для учнів старших класів – о 22:00.

Рекомендована тривалість сну становить: для учнів  1-4 класів – 10 год., 5-9 класів  9- 9,5 годин, 10-11 класів  8-9 годин.

Обов’язково організовуйте  перед сном 20-30-хвилинні прогулянки на свіжому повітрі.

Зранку дитина повинна своєчасно встати – біля 7-00 години,  виконати гігієнічні водні процедури – душ та умивання, що швидко позбавить від сонливості та придасть заряд бадьорості та працездатності на цілий день.

Сніданок – невід’ємний компонент режиму, яким ніяк не можна нехтувати. Варто пам’ятати, що на сніданок можна запропонувати дитині каші, овочі, бутерброди з сиром, вершковим маслом.

Раціональне харчування – одне із головних умов для росту та розвитку організму. Важливо, щоб протягом дня в дитячий раціон були  включені м’ясо, риба,  молочнокислі продукти, фрукти, овочі, горіхи.  Інтервали між прийомами їжі повинні бути не більше 3,5-4 годин.

Нагадуйте дитині про обов’язкове дотримання питного режиму. Добова потреба у рідині для дітей  6-11 років складає  1,5-2 літри, 11-14 років 1,7-2,2; 14-18 років  2,3-3,2 літри.

Навчальний процес є важливою частиною режиму дня.  Дбайте, щоб дитина будь-якого віку відпочивала на перервах, нагадуйте про обов’язкове виконання фізкультхвилинок в середині уроків та під час приготування домашніх завдань,  які знімуть статичне напруження опорно-рухового апарату та м’язів.

Після уроків рекомендовано організувати дитині відпочинок не менше 1,5 години, бажано на свіжому повітрі  з рухливими іграми.

Націлюйте школяра на дотримання тривалості виконання  домашніх завдань, щоб не допустити перевантаження організму.

Для самопідготовки учнів у позанавчальний час не рекомендується більше  1   години у 3-5 класах, 1,5 години у 6-9 класах  та  2 години  у 10-11  класах. Якщо  приготування домашніх завдань  більш тривале, то навчальний матеріал гірше  засвоюється.

Під час навчання необхідне регулярне провітрювання  приміщення, що позитивно впливає на здоров’я нервової системи, самопочуття і працездатність. Основною причиною сонливості, головного болю, втоми часто є саме погана циркуляція чистого  повітря всередині приміщення.

Допомагайте дитині вести активний спосіб життя. Нехай фізична активність стане повсякденним заняттям вашої родини.  Гуляйте разом, грайте в рухливі ігри.

Подаруйте своїм дітям спорядження для активних занять – ролики, скакалку, м’яч, тощо. Водіть дітей у місця, де вони можуть бути активними. Це може бути громадський парк, ігровий майданчик або футбольне поле.

Рухова активність задовольняє потребу організму дітей у русі, сприяє збагаченню їх рухового досвіду.

Рухливі ігри на свіжому повітрі загартовують  дитячий організм,  підвищують витривалість і збільшують опірність    до захворювань насичують киснем,необхідним для нормального функціонування організму.

Пам’ятайте: для школяра правильний зручний  режим — це те, що допоможе зберегти фізичне та психічне  здоров’я дитячому  організму, що зростає та  розвивається, і зробити важливий крок до вміння  правильно організовувати не лише свій  робочий день, а й- усе життя!

Матеріал підготувала лікар з гігієни дітей та підлітків  Наталія Кирилова