Як знизити навантаження на серцево-судинну систему в спеку

Пекуче сонце, висока вологість повітря самопочуття не поліпшують. Люди із захворюваннями серцево-судинної системи в цей період особливо уразливі. У спеку гірше почуваються гіпертоніки, у пацієнтів з ішемічною хворобою серця частіше виникають напади стенокардії. Тому, тим, хто страждає на захворювання серцево-судинної системи, та й навіть здоровим людям, варто дотримуватися деяких правил, які дозволять максимально довго зберігати серце здоровим.

Отже, як знизити навантаження на серце в спекотну пору року, розповідає лікар з загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду (спостереження) та профілактики неінфекційних захворювань Катерина Острогляд.

Перш за все рекомендується звернути увагу на раціон харчування. Бажано виключити з нього жирну та важку їжу, зведіть до мінімуму споживання солі та солоних продуктів. Основний принцип – легка їжа і невеликими порціями. Вживайте більше овочів, фруктів та ягід, вони містять багато рідини.

Для підтримки водно-сольового балансу пийте достатньо води, 1,5-2 л води. Віддавайте перевагу несолодкій воді, фіточаям, натуральним сокам, молочнокислим напоям.

Знизьте фізичну активність, особливо на свіжому повітрі і не перебувайте під сонцем з 11 до 16 години, коли воно максимально активне. Це не найкращий час не лише для тренувань, але й роботі на городі чи довгих прогулянок.

Якщо ви палите, то хоча б обмежтесь, куріння перешкоджає наповненню крові киснем і через це викликає спазм судин.

Уникайте різких перепадів температур. Стрибок температури може спровокувати спазм судин, напад стенокардії і навіть передінфарктний стан.

Носіть головний убір (хустки, панамки, капелюшки), це суттєво допоможе захиститися від променів сонця.

Нехай ваше літо буде безпечним!