Як зберегти зір школяра: поради для батьків і дітей

Зір дитини є важливим для успішного навчання та повноцінного розвитку. Як вберегти зір з дитинства, поради надає Вікторія Черкасова, завідувач відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб, читайте у наступному матеріалі.

Сучасний спосіб життя, пов’язаний із тривалим використанням гаджетів, навчанням за комп’ютером і недостатньою фізичною активністю, створює значні ризики для здоров’я очей.

Дотримання таких простих рекомендацій допоможе зберегти зір школяра:

Створіть комфортне освітлення для навчання

Неправильне освітлення може призвести до перенапруження очей. Робочий стіл школяра повинен бути розташований біля вікна для використання природного світла. У вечірній час треба забезпечити комбіноване освітлення: настільна лампа та загальне світло в кімнаті. Уникайте занадто яскравого або тьмяного світла.

Контролюйте час перед екраном

Для навчання організуйте 20-хвилинні перерви після кожних 30–40 хвилин екранного часу.

Слідкуйте за правильною поставою

Неправильна постава впливає не лише на хребет, але й на здоров’я очей: екран чи книга мають бути розташовані на відстані 30–40 см від очей. Дитина має сидіти рівно, не нахиляючи голову занадто низько.

Збалансовано харчуйтеся

Харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров’я очей. Включайте у раціон дитини: продукти, багаті на вітамін A: моркву, гарбуз, абрикоси. Омега-3 жирні кислоти: рибу, горіхи, лляну олію. Вітамін C та E: цитрусові, шпинат, авокадо. Цинк: гарбузове насіння, квасолю, яйця.

Регулярно перевіряйте зір

Навіть якщо дитина не скаржиться на проблеми із зором, профілактичний візит до офтальмолога варто проводити щороку. Раннє виявлення порушень дозволяє швидко їх скорегувати.

Залучайте дитину до активного відпочинку

Прогулянки на свіжому повітрі та фізична активність зменшують ризик короткозорості. Рекомендується проводити щонайменше годину на день на вулиці.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви допоможете дитині зберегти зір здоровим і уникнути багатьох проблем у майбутньому.

Пам’ятайте: здоров’я очей починається зі звичок, які формуються з дитинства.