Як зберегти здоров’я серця: поради
29 вересня 202529 вересня щороку відзначають Всесвітній день серця – час нагадати, наскільки цей орган важливий для життя. Піклуватися про нього не складно: достатньо знати кілька простих, але дуже корисних правил.
Що допомагає серцю.
Регулярна помірна фізична активність: 150 хвилин на тиждень або за рекомендацією лікаря. Це можуть бути швидкі прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, танці та ін.
Правильне харчування – паливо для серця: риба (особливо жирні породи – лосось, скумбрія) – містить Омега-3 жирні кислоти; овочі та фрукти – джерела вітамінів та антиоксидантів; цільнозернові продукти – багато клітковини, яка допомагає контролювати рівень холестерину.
Контроль артеріального тиску, холестерину та рівня цукру в крові за медичними рекомендаціями. Це дозволяє вчасно виявляти гіпертонію, дисліпідемію та предіабет або діабет, корегувати ризики до розвитку атеросклерозу, інфаркту та інсульту, а також моніторити ефективність лікування і змін способу життя.
Відмова від паління, мінімізація впливу пасивного куріння покращує функцію судин та знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Відмова або помірковане вживання алкоголю зменшує ризик серцево-судинних захворювань та покращує артеріальний тиск і ритм серця, зменшується навантаження на міокард, знижується ризик аритмій та інфаркту.
Достатній сон (рекомендовано 7–9 годин на ніч залежно від потреб організму). Якісний сон (7-9 годин на добу) також є критично важливим. Під час сну серце відновлюється і сповільнює свій ритм, що допомагає йому відпочити
Управління стресом: стрес – це не просто емоційний стан, це фізіологічна реакція, яка змушує серце битися швидше. Хронічний стрес підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тому важливо навчитися розслаблятися. Медитація, дихальні вправи, хобі або спілкування з близькими можуть допомогти знизити рівень стресу.
Регулярні медичні огляди та дотримання призначеного курсу лікування при наявних захворюваннях допомагають серцю залишатися стабільним та знижують ризик серцево-судинних ускладнень.
Пам’ятайте, що ваше серце – це найцінніший скарб, і турбота про нього – це найкраща інвестиція у власне здоров’я та довголіття. Регулярна фізична активність, збалансоване харчування, контроль артеріального тиску та управління стресом – це прості, але ефективні кроки, які допоможуть зберегти ваше серце сильним і здоровим на довгі роки. Не відкладайте турботу про нього на потім, адже ваше здоров’я у ваших руках.
Поділитися:
