Як зберегти серце здоровим під час війни: 8 важливих кроків

Війна стала серйозним випробуванням не лише для емоційного стану, а й для фізичного здоров’я. Постійний стрес, повітряні тривоги, порушення режиму сну, недостатня фізична активність та нерегулярне харчування можуть негативно впливати на серцево-судинну систему.

Хвороби системи кровообігу на підконтрольній частині території Запорізької області з 2023 по 2025 рік зросли в 3,1 рази. Поширеність захворювань 2023-2025 рр (на 10 тис. населення) склала: 2023рік – 291,6 2024 рік – 897,0; 2025 рік – 920,3.

В Україні триває національна програма Скринінг здоров’я 40+, яка направлена на раннє виявлення факторів ризику серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та ментальних розладів ще до розвитку ускладнень.

Попри складні обставини, кожен із нас може зробити прості кроки, які допоможуть підтримати здоров’я серця, про них – далі в інфографіці.

Навіть у складних умовах сьогодення важливо знаходити можливості піклуватися про своє серце. Кожен невеликий крок на шляху до здоров’я має значення.

1. Харчуйтеся збалансовано

Правильне харчування є основою профілактики серцево-судинних захворювань.

Надавайте перевагу:

-овочам та фруктам (не менше 400 г на день);

-цільнозерновим продуктам;

-бобовим;

-нежирній рибі та м’ясу;

-рослинним оліям.

Обмежуйте:

-сіль (до 5 г на добу);

-цукор;

-продукти з високим вмістом насичених і трансжирів;

-фастфуд та солодкі газовані напої.

2. Будьте фізично активними

Регулярна фізична активність зміцнює серцевий м’яз, покращує кровообіг, допомагає контролювати вагу та знижує ризик розвитку гіпертонії і цукрового діабету.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим:

-щонайменше 150–300 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або

-75–150 хвилин інтенсивної активності.

Навіть щоденна швидка ходьба протягом 30 хвилин приносить значну користь.

3. Контролюйте артеріальний тиск

Підвищений артеріальний тиск часто не має симптомів, але значно збільшує ризик інфаркту та інсульту.

Регулярно вимірюйте артеріальний тиск, особливо після 40 років або за наявності факторів ризику. Якщо лікар призначив лікування – дотримуйтеся рекомендацій та не припиняйте прийом ліків самостійно.

4. Відмовтеся від куріння

Тютюнопаління пошкоджує судини, підвищує артеріальний тиск та збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Відмова від куріння позитивно впливає на здоров’я вже з перших днів:

-нормалізується робота серця;

-покращується кровообіг;

-знижується ризик інфаркту та інсульту.

Уникайте також пасивного куріння.

5. Контролюйте рівень холестерину та цукру крові

Підвищений рівень холестерину сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок у судинах, а неконтрольований рівень глюкози може призвести до розвитку діабету та серцево-судинних ускладнень.

Регулярно проходьте профілактичні обстеження та виконуйте лабораторні дослідження за рекомендацією лікаря.

6. Підтримуйте здорову масу тіла

Надмірна вага збільшує навантаження на серце та підвищує ризик розвитку артеріальної гіпертензії, діабету та інших захворювань.

Поєднання здорового харчування та регулярної фізичної активності допомагає підтримувати оптимальну масу тіла та покращує загальний стан здоров’я.

7. Навчіться керувати стресом

Тривалий стрес негативно впливає на серцево-судинну систему. В умовах війни це питання набуває особливої актуальності.

Допоможуть:

-повноцінний сон;

-фізична активність;

-спілкування з рідними;

-дихальні вправи;

-прогулянки на свіжому повітрі за безпечних умов;

-звернення до фахівця у разі потреби.

Піклування про психічне здоров’я є важливою складовою здоров’я серця.

8. Регулярно проходьте профілактичні огляди

Навіть за відсутності скарг необхідно регулярно відвідувати сімейного лікаря. Профілактичні огляди допомагають своєчасно виявити фактори ризику та запобігти розвитку серйозних захворювань.

Особливо важливо контролювати:

-артеріальний тиск;

-рівень холестерину;

-рівень глюкози крові;

-масу тіла;

-індекс маси тіла та окружність талії.

Пам’ятайте: турбота про здоров’я — це не розкіш, а необхідність навіть у воєнний час. Здорове серце — це ресурс, який допомагає жити, працювати та підтримувати одне одного навіть у найскладніші часи.

Бережіть своє серце вже сьогодні — адже профілактика завжди ефективніша, простіша й безпечніша за лікування.