Як зберегти психічне здоров’я під час війни. Поради лікаря

У Всесвітній день психічного здоров’я говоримо з лікаркою Наталією Кирилової про те, як зберегти своє ментальне здоров’я у складні часи.

Під час війни ми відчуваємо себе розгубленими, тривожними та виснаженими. Але навіть у ці важкі часи є прості й дієві кроки, які допоможуть Вам зберегти внутрішню стійкість та продовжувати жити.

Наш мозок постійно сканує небезпеку, новини про війну лише посилюють цей процес. Не дозволяйте страху керувати вами.

Обмежте час читання новин. Довіряйте лише перевіреним офіційним джерелам. Уникайте панічних чатів, чуток та емоційних дописів у соцмережах. Якщо ви відчуваєте, що починаєте “залипати” в стрічці і тривога зростає, зупиніться. Краще зробіть три глибокі вдихи і переключіться на фізичну дію.

Наш організм потребує режиму, щоб почуватися безпечно. Впровадьте у своє повсякденне життя не складні рекомендації:

Здоровий спосіб життя

Якісний сон: Намагайтеся спати 7-8 годин, наскільки це можливо. Дотримуйтесь режиму: лягайте і прокидайтеся приблизно в один і той же час. Перед сном відкладіть телефон, випийте трав’яний чай і спробуйте читати звичайну книгу. Сон — це найкращі ліки від стресу, та відновлення психіки.

Збалансоване харчування: Не пропускайте прийоми їжі, їжте регулярно навіть якщо немає апетиту. Уникайте надмірного вживання цукру, кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть посилити тривожність і погіршити сон. Пийте достатньо чистої води протягом дня. Здорове тіло легше переносить стрес.

Рух: Знайдіть 15-30 хвилин для руху. Прогулянка, присідання, розтяжка, танці — будь-яка фізична активність допомагає мозку “спалити” гормони стресу і заспокоїтися.

Підтримка інших — це наш найсильніший ресурс.

Спілкуйтесь: Телефонуйте, пишіть, зустрічайтеся з друзями та рідними. Просте “Як ти?” і можливість виговоритися знімають величезний тягар.

Підтримуйте: Запитуйте, як справи у ваших близьких. Не соромтеся просити про допомогу, якщо вона потрібна вам, і пропонуйте її іншим.

Зберігайте ритуали: Щоденні спільні дії – сніданок у родинному колі, читання дітям, спільний перегляд фільму – дають відчуття нормальності та передбачуваності, яких нам зараз так бракує. Складіть список простих завдань на день (помити посуд, прибрати в шафі, зателефонувати другу) і виконуйте їх. Виконана дія дає відчуття контролю над власним життям.

Допомогайте: Навіть маленька допомога (донат, плетіння сіток, допомога сусідам) дає відчуття користі та причетності до великої спільної справи.

Плануйте своє майбутнє (навіть найближче): відпустку після перемоги, ремонт, нове хобі. Думки про майбутнє дають надію.

Якщо тривога чи сум не минають тижнями, не соромтеся звернутися по допомогу до психолога чи на гарячі лінії психологічної підтримки.

Пам’ятайте, психічне здоров’я дозволяє нам не просто існувати, а повноцінно жити: бути стійкими перед викликами, будувати стосунки та реалізовувати свій потенціал.

Матеріал підготувала лікарка відділу епіднагляду та профілактики неінфекціних хвороб Наталія Кирилова