Як впоратися з самотністю?

11 липня проводиться День «Якщо ти сьогодні самотній – не знемагай, а підбадьорся». День підтримки самотніх покликаний підвищити обізнаність про негативні та довгострокові наслідки самотності. 

У світі стає все більше самотніх людей, і їхня кількість з роками тільки зростає.

Майже кожна четверта доросла людина у світі повідомляє, що почувається або дуже або досить самотньою. Про це йдеться у новому дослідженні Meta-Gallup, проведеному у 142 країнах.

Згідно з опитуванням, 24% людей віком від 15 років повідомили, що почуваються досить або дуже самотніми у відповідь на запитання: “Наскільки самотніми ви почуваєтесь?”.

Рівень самотності був найвищим серед людей віком від 19 до 29 років: 27% з них повідомили, що почуваються дуже або досить самотніми. Найнижчими показники були у людей віком від 65 років: 17% зізналися, що почуваються самотніми.

Понад половина дорослих віком від 45 років повідомила, що взагалі не почувається самотньою, а більшість людей до 45 років відповіла, що хоча б трохи відчуває самотність.

Як ми бачимо з опитування, яке провело  Meta-Gallup, самотність – це поширене явище, яке може торкнутися будь-якого, незалежно від віку, соціального статусу чи сімейного стану.

Важливо пам’ятати, що ви не самі у своєму почутті. Вважається, що тотальна самотність негативно впливає на психічний стан людини, деформуючи сприйняття світу.

Що означає самотність? Дане поняття можна розділити на два напрями – позитивне, коли людина перебуває на самоті, перебуваючи наодинці зі своїми думками. І негативне, коли людина опиняється в ізоляції будинку від світу та людей. І в цьому нічого хорошого немає.

Тривала самотність може виснажити емоційно, роблячи життя похмурим і безглуздим. Це також може призвести до фізичних симптомів, включаючи болі, проблеми зі сном та ослаблену імунну систему. Крім цього, самотність є однією з головних причин суїцидів по всьому світу.

Самотність сьогодні приходить не лише до людей похилого віку, з нею стикається також і молодь. Коли людина самотня її не можна назвати щасливою, самотність  призводить або до агресії, або до депресії.

Причини самотності та як вона може впливати на людей:

 – сімейні конфлікти

– нерозуміння з боку близьких

– напруга в відносинах

– відсутність самореалізації

Також, почуття непотрібності, самотність може виникнути через деякі особисті якості.

Страх самотності часто стає причиною алкоголізму, наркоманії.

 Основними ознаками самотності є:

 – агресивність

– поганий настрій, похмурість

– надмірна конфліктність чи навпаки, поступливість

– відсутність бажання висловити власну думку

– усунення від спілкування, прагнення уникати товариських людей

– почуття дискомфорту у компанії людей

– необґрунтований  контроль своєї поведінки

– дратівливість по дрібницях

Як впоратися з самотністю?

Існують різні способи як впоратися з самотністю. Не бійтеся звертатися за допомогою до близьких чи фахівців, щоб покращити своє психічне здоров’я.

Оточуйте себе людьми, які надихають і підтримують вас, наповнюйте своє життя позитивними заняттями та уникайте ситуацій, які провокують негативні емоції.

Проводьте більше часу  на природі  це полегшує емоційний розлад та покращує загальне самопочуття.

Корисно послухати простий спів птахів – він позитивно позначається на самопочутті.

Якщо ж думки про самотність часто мучать вас ночами, піші прогулянки вирішають проблему, тому що вони сильно втомлюють та допоможуть добре виспатися.

Рухова  активність та фізичні вправи – найпотужніший фактор, що дозволяє успішно протистояти стресам та самотності.

Також треба не забувати про  здорове харчування, необхідно віддавати перевагу свіжим, натуральним продуктам: зелені, овочам ягодам та фруктам, злаковим, нежирним сортам м’яса, риби, та кисломолочним продуктам.

Зрозуміти причини самотності та розібратися у почуттях самостійно може бути непросто. Іноді недостатньо «вибратися в люди» і завести нові знайомства, щоб упоратися з самотністю, а відчуття ізольованості зберігається навіть у компанії близьких. Це може бути симптомом депресії та соціальної тривожності. У такому випадку варто звернутися до фахівця, особливо якщо ви відчуваєте інші симптоми депресії.

Матеріал підготовлено відділом епідеміологічного нагляду (спостереження) та профілактики неінфекційних захворювань