Уже тривалий час ми живемо в умовах повномасштабної війни. Багато українців живуть у стані постійної напруги, тривоги й виснаження. Ми адаптувалися до цього стану, але це не означає, що він є нормальним або безпечним для здоров’я.
Фахівці називають це тривалим травматичним стресом.
Як тривалий травматичний стрес впливає
Правда в тому, що ми можемо не помічати його впливу на наше тіло, думки, емоції та поведінку. Іноді це схоже на важкий рюкзак, до якого щодня додається новий «вантаж». Ми звикаємо до напруги, вважаємо її нормою, пояснюємо свій стан погодою, віком чи просто «не найкращим періодом». Але наше тіло й психіка дають сигнали — і варто їх помічати.
Як це може проявлятися
ТІЛО Ми відчуваємо втому, головний біль, проблеми з апетитом, які можуть здаватися нам просто наслідком напруженого графіка, поганої погоди чи вікових змін.
ДУМКИ Нам стає важко зосередитися, усе забувається, у голові купа негативних або тривожних думок. Іноді здається, що у нас просто багато справ, але насправді це мозок працює в режимі виживання та йому важко перемкнутися на щось інше.
ЕМОЦІЇ Ми можемо й не помітити, як пригнічений стан стає звичним фоном. Може здаватися, що просто «настрій не той». З’являються труднощі з емоційною регуляцією — коли реакції здаються непропорційними або не зовсім доречними. Наприклад, виникає сльозливість у моменті спокою або навпаки — сміх у відповідь на тривожні новини. Це знак, що нервова система перевантажена. І вона дуже потребує підтримки.
ПОВЕДІНКА Ми починаємо уникати спілкування, відкладаємо справи на потім, або, навпаки, стаємо надто імпульсивними. З боку це виглядає як зміна вподобань чи стилю життя, але часто це сигнал про проблеми. Через це людина може довго не звертати увагу на свій стан, доки наслідки не стануть очевидними.
Ці прояви НЕ означають, що з вами щось не так. Це нормальна реакція на ненормальні обставини.
Як навички самодопомоги можуть підтримати нас? Зібрали важливу інформацію в інфографіці
Звернення по допомогу
Якщо ви страждаєте панічними атаками чи безсонням, втратили інтерес до життя, маєте думки про самогубство, зверніться до психолога чи психотерапевта, які здатні надати вам якісну підтримку. Або ж поспілкуйтеся з сімейним лікарем. Нагадаємо, в Україні триває реалізація Національної програми Скринінг здоровя 40+, що передбачає базові обстеження для раннього виявлення серцево-судинних хвороб, цукрового діабету і проблем ментального здоров’я. Докладніше про умови участі — на сайті screening.moz.gov.ua .
Як підтримати в умовах стресу себе та інша корисна інформація про ментальне здоровя на ресурсі Ти як?
