Як підтримати здорову масу тіла та уникнути ожиріння?

У попередньому дописі ми говорили про ризики для здоров’я від надлишкової маси тіла https://surl.li/orhbxt  Як підтримати здорову масу тіла та уникнути ожиріння?

В першу чергу стежте за харчуванням:

• уникайте надмірної кількості солі, цукру та трансжирів. Останні здатні підвищувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань і сприяти збільшенню маси тіла. Їх часто можна зустріти у маргаринах і спредах, випічці промислового виробництва та фастфуді;
• споживайте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і білкової їжі;
• корисне – не завжди дороге. Звертайте увагу на сезонні продукти, як-от буряк, морква, капуста, гарбуз, яблука тощо. Вживайте каші нешвидкого приготування— гречку, пшоно, вівсянку тощо.
• гарним орієнтиром є «Тарілка здорового харчування»: пів тарілки – овочі та фрукти, чверть – цільнозернові продукти (каші, цільнозерновий хліб), і чверть – білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові).

Збалансований раціон позитивно впливає не лише на масу тіла, а й на загальне самопочуття, рівень енергії та роботу мозку.

Також дотримуйтесь інших простих порад:

• будьте фізично активними:щодня займайтеся хоча б 30 хвилин руховою активністю;
• контролюйте розмір порцій:їжте усвідомлено, не переїдайте, не відволікайтеся на телевізор чи гаджети під час прийому їжі;
• пийте достатньо води:уникайте солодких напоїв, натомість обирайте чисту воду. Для дорослих рекомендований об’єм  – 2–3 літри води на день (включно з водою, яка міститься в їжі);
• дотримуйтеся режиму сну:якісний сон допомагає регулювати обмін речовин і зменшує ризик набору маси;
• створюйте здорове середовище вдома:готуйте корисні страви, залучайте сім’ю до активного способу життя.

Фахівці відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб наголошують: “Здорове харчування – це не просто про їжу, це про культуру та спосіб мислення. Дбайте про своє здоров’я, допомагайте дітям формувати корисні звички змалечку, харчуйтеся свідомо та більше рухайтеся!”