Як підтримати серце під час війни

Війна — це надзвичайне випробування для організму, зокрема для серцево-судинної системи. Постійний стрес, емоційна напруга, нестача сну, нерегулярне харчування та фізичне виснаження — усе це негативно впливає на роботу серця.

Нагадуємо, що навіть у складних умовах важливо дбати про своє здоров’я та підтримувати серцево-судинну систему.

Контролюйте артеріальний тиск і пульс. Регулярно вимірюйте показники, особливо якщо маєте хронічні захворювання.

Мають бути показники артеріального тиску?

• < 120/< 80 – оптимальний артеріальний тиск
• 120-129/80-84 мм рт. ст. – нормальний артеріальний тиск
• 130–139/85–89 мм рт. ст. – високий нормальний артеріальний тиск
• 140-159/90-99 мм рт. ст. – артеріальна гіпертензія 1 ступеня

Регулярно вимірюйте артеріальний тиск. Якщо він перевищує 140/90 мм рт. ст. – зверніться до лікаря, а після – дотримуйтесь його призначень.

Харчуйтесь збалансовано. Обмежте вживання солі, жирних і смажених страв. Надавайте перевагу овочам, фруктам, рибі, злаковим продуктам.

Важливими для профілактики гіпертонії та всіх серцево-судинних захворювань, а також при діабеті є два показники – індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії. Останній показник не має перевищувати у чоловіків 102 см, а у жінок – 85. ІМТ ж має бути нижчим за 25. Розрахувати його кожен може за простою формулою: ІМТ = МАСА в кг/зріст в квадраті в метрах.

‍ Підтримуйте фізичну активність. Навіть короткі прогулянки чи легка зарядка допомагають покращити кровообіг і зменшити стрес.

Піклуйтеся про емоційний стан. Виконуйте дихальні вправи, спілкуйтеся з близькими, знаходьте способи відпочинку, сон важливий!

Відмовтесь від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь значно підвищують ризик серцевих ускладнень. Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більший ризик підвищення тиску. Безпечної дози алкоголю не існує!

Не забувайте про профілактичні огляди. Контролюйте рівень холестерину, цукру в крові, своєчасно звертайтесь до лікаря.

Пам’ятайте: здорове серце — це запорука вашої сили та витривалості навіть у найскладніші часи.