Як перенести літню спеку безпечно

Спекотне літо у розпалі! Як перенести цей період з найменшою шкодою для здоров’я, яких правил слід дотримуватися? Шість простих, але дієвих порад, надає лікар відділу епідеміологічного нагляду (спостереження) та профілактики неінфекційних захворювань Наталія Кирилова.

У спеку слід менше знаходитися на відкритому сонці. Зачиніть вікна та використовуйте щільні штори та жалюзі. Проводьте провітрювання у вечерній, нічний час або рано-вранці.

Носить легкий одяг, вільного крою, бажано світлих тонів. Голова повинна бути покрита хусткою, капелюхом, краще з широкими полями. Уникайте носіння синтетичного одягу, тугої білизни.

Бережіть шкіру обличчя, підбирайте сонцезахисні креми, завжди носіть сонцезахисні окуляри.

Рекомендовано пити не менше 1,5-2 л рідини на день, бажано чисту воду, без цукру та харчових барвників.

Їжа має бути легкою, «літньою». Їжте невеликими порціями, віддавайте перевагу холодним стравам з великим вмістом рідини – салати, фрукти, холодні супи. Утримуйтесь від смаженої, жирної, гострої та солоної їжі. Снідати краще о 6-7 годині ранку, обідати – до настання полуденної спеки.

Відмовтесь від вживання тютюну та алкоголю. В спеку всі процеси в організмі посилюються, в тому числі і дія на нього смоли та нікотину. А через вживання алкоголю мозок гірше оцінює внутрішню температуру тіла.

З обережністю слід перебувати на сонці людям похилого віку, зі світлим кольором шкіри, маленьким дітям, гіпертонікам, алергікам, вагітним, ти, хто страждає від ноутворень, меланом, захворювань ендокринної системи.

При появі перших симптомів перегрівання (підвищення температури тіла, головний біль, нудота, запаморечення, слабкість, втрата свідомості, прискорене дихання) – постраждалого треба перемістити  у прохолодне приміщення, зняти одяг, охолодити за допомогою компресу зі змоченою у воді тканини. Негайно викликайте швидку!

Будьте завжди обізнані, а ваше літо – безпечним!