Вісім корисних звичок для здорового серця

Наше серце працює щосекунди і часто йому дуже потрібна наша допомога. Стежте за дотриманням простих правил у повсякденному житті, це допоможе вам знизити навантаження на серцево-судинну систему.

1 Достатня кількість здорового сну

Дорослі, які сплять менш як сім годин щоночі, мають вищий ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, зокрема інфаркту та інсульту. Під час здорового сну артеріальний тиск знижується/внормовується, тож проблеми зі сном означають, що тиск може залишатись підвищеним протягом більш тривалого часу. Ідеальна тривалість сну становить 7-9 годин на добу для дорослих, для дітей – 10-16 годин – до 5-річного віку; 9-12 годин – до 6-12 років; і 8-10 годин 13-18 років.

2 Повноцінне здорове харчування

Дотримання правил раціонального харчування, за принципом здорової тарілки. Раціональне та збалансоване харчування передбачає споживання фруктів, овочів, горіхів і бобових, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів і низьке споживання натрію, червоного м’яса, відмову від обробленого м’яса (наприклад, ковбас), солодких та алкогольних напоїв.

3 Здорова вага

Надмірна вага підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Дотримання регулярної (щоденної) помірної активності та здорового харчування допоможуть підтримувати оптимальну вагу власного тіла

4 Здоровий рівень ліпідів крові (холестерину та тригліцеридів)

Надавайте перевагу нежирному м’ясу (птиця, кролик) та продуктам із низьким вмістом жирів (але не знежиреним!). Обов’язково споживайте достатню кількість овочів та фруктів. Споживання продуктів харчування з високим вмістом насичених може стати одним із факторів підвищення рівня холестерину в крові, особливо якщо некорисне харчування поєднується з постійним стресом.

5 Намагайтеся відмовитися від їжі, багатої на шкідливі трансжири (фаст-фуд, маргарин, кондитерські креми). За оцінками ВООЗ, щороку від серцево-судинних захворювань, обумовлених споживанням трансжирів, помирає близько 500 тисяч людей.

6 Нормальний рівень глюкози в крові

Надмірна кількість цукру в раціоні спричиняє появу зайвої ваги, проте також сприяє і розвитку серйозних захворювань, наприклад, діабету. Дорослі люди з діабетом мають ризик розвитку інфаркту та інсульту у 2-3 вищий за інших.

7 Підтримання активного способу життя

Регулярна фізична активність зменшує ризик серцево-судинних хвороб, а також сприяє підтриманню здорової ваги тіла. Якщо у вас малорухомий спосіб життя, намагайтеся додати щонайменше годину фізичних активностей на день. Почніть із прогулянок на свіжому повітрі, ранкової зарядки, відмовтеся від ліфта, натомість підіймайтеся на свій поверх сходами.

8 Вимірювання артеріального тиску

Підвищений артеріальний тиск без контролю й лікування може стати причиною інсульту, розвитку ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших проблем зі здоров’ям. Навіть його помірне підвищення пов’язують зі скороченням тривалості життя. Оптимальним артеріальним тиском вважають показник 120/80 мм рт. ст. Гіпертонія має позначки, що перевищують 139 мм рт. ст. (систолічний) та 89 мм рт.ст. (діастолічний тиск).

Дотримуйтеся цих простих рекомендацій і нехай ваше серце завжди буде здоровим!