Війна в середині: як жити з посттравматичним стресом (ПТСР)

У нашому суспільстві, особливо в умовах війни, дедалі гострішим стає питання посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Ми часто думаємо, що час усе залікує, але для багатьох рани від пережитого залишаються. Буря, яка вирувала ззовні, нерідко оселяється всередині, впливаючи на наше ментальне здоров’я.

Що таке ПТСР?

ПТСР – це серйозний психічний розлад, що виникає як відтермінована або затяжна реакція на травматичні події, які виходять за межі звичного людського досвіду: бойові дії, аварії, насильство, втрата близьких, природні та техногенні катастрофи. Це не ознака слабкості, а комплексна нейробіологічна відповідь організму на шок, що впливає на роботу нервової системи та психіки.

Рання діагностика ПТСР— це виявлення симптомів розладу у перші тижні або місяці після травматичної події. Чим раніше розпізнати ознаки ПТСР, тим більший шанс уникнути хронічної форми розладу та запобігти ускладненням (депресія, залежності, соціальна ізоляція тощо). Люди з ПТСР можуть жити повноцінним, щасливим і продуктивним життям – за умови вчасної допомоги, підтримки та власного прагнення до відновлення.

Причини виникнення ПТСР:

–     пряме переживання травматичної події (військові дії та збройні конфлікти, фізичне та сексуальне насильство, серйозні нещасні випадки, природні або техногенні катастрофи та інші);

–     бути свідком травматичної події;

–     дізнатися про травматичну подію, що сталася з близькою людиною.

Симптоми, на які варто звернути увагу:

–     повторне переживання події (спогади, нічні жахи);

–     уникання людей, місць або ситуацій, що нагадують про травму;

–     постійне відчуття тривоги, напруження, дратівливість;

–     проблеми зі сном, пам’яттю, концентрацією;

–     емоційне оніміння, відчуття відстороненості від світу.

ПТСР може з’явитися не одразу. У когось – через тижні, в інших – через місяці або навіть роки після події.

Хто в зоні ризику?

-ветерани війни та військові;

-жертви насильства (психологічного, фізичного, сексуального);

-свідки катастроф, аварій, терактів;

-біженці, переселенці;

-медики, рятувальники, волонтери.

Але важливо: ПТСР може виникнути у будь-кого, хто пережив емоційно нестерпну ситуацію.

Основні напрямки профілактики та підтримки:

-помічати у людини симптоми ПТСР – це сигнал дозволяє вчасно розпізнати проблему та звернутися до психологів та психотерапевтів;

-регулярна фізична активність, прогулянки на природі.

-заняття, що приносять задоволення та допомагають переключитися (хобі, творчість).

-техніки релаксації, медитації, дихальні вправи.

-підтримка здорового сну та збалансованого харчування.

-поступове повернення до звичного ритму життя та соціальної активності.

Пам’ятайте, Ви не одні!

Те, що ви відчуваєте, є нормальною реакцією на ненормальні події. Допомога є! Навіть після найтемнішої ночі завжди настає світанок.