Відмова від надмірностей — турбота про себе

Надмірності в харчуванні — це не лише великі порції. Це також звичка їсти не через голод, а через емоції, нудьгу чи “за компанію”. Часті перекуси, швидкоїжа, переїдання ввечері — усе це непомітно, але серйозно впливає на здоров’я.

Найпоширеніші форми харчових надмірностей:
• Переїдання — коли продовжуємо їсти, навіть коли вже ситі.
• Емоційні перекуси — коли їжа стає “втішенням” при стресі, тривозі чи смутку.
• Зловживання “шкідливими” продуктами — надмір солодкого, солоного, жирного, смаженого.
• Їжа “на автоматі” — за переглядом серіалів, у дорозі, на ходу, без усвідомлення кількості.
• Порушення режиму — пропуски прийомів їжі, пізні вечері, нічні перекуси.

До чого це може призвести:
• Розлади травлення (здуття, важкість, печія).
• Зайва вага та ожиріння.
• Ризик розвитку хронічних захворювань — діабету 2 типу, гіпертонії, хвороб серця.
• Емоційна залежність від їжі та втрата контролю над харчовою поведінкою.

Що допоможе зменшити надмірності:
• Снідайте щодня, пийте достатньо води.
• Їжте більше овочів, фруктів, уникайте пізніх перекусів.
• Рухайтесь — зарядка, прогулянки, сходи замість ліфта.
• Дотримуйтеся режиму сну, зменшуйте використання гаджетів перед сном.
• Не забувайте про відпочинок і зниження стресу.

Пам’ятайте: Відмова від надмірностей — це не про заборони, а про баланс. Це спосіб сказати своєму тілу: «Я тебе чую і дбаю про тебе». Здорове харчування — це вибір на користь енергії, гарного самопочуття та впевненості в собі.