Цукровий діабет: поради щодо профілактики

Продовжуємо тему цукрового діабету (ЦД), серйозного захворювання, яке, на жаль, стосується мільйонів людей по всьому світу. У попередньому дописі ми говорили про типи та симптоми діабету https://surli.cc/ueqrkq. Лікарка відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Наталія Кирилова звертає увагу, вчасне діагностування та профілактика зменшують ризик розвитку діабету. У наступному матеріалі лікарка надає важливі поради з профілактики ЦД:

– Збільшіть фізичну активність. Регулярні фізичні навантаження допоможуть позбутися зайвої ваги, знизити рівень цукру в крові, підвищити чутливість до інсуліну. Дуже корисні фізичні вправи на свіжому повітрі.

– Дотримуйтеся здорового харчування. Дієти, що ґрунтуються на відмові від конкретних продуктів, допомагають схуднути, проте вони можуть позбавити вас від необхідних нутрієнтів. Обирайте продукти з низьким вмістом цукру. Рекомендована добова кількість цукру для дорослих не повинна перевищувати 50 гр, для дітей – 25 гр.

– Споживайте більше клітковини та цільнозернових продуктів, їжте овочі, фрукти, горіхи, крупи. Це допоможе покращити контроль рівня цукру в крові, знизити ризик серцево-судинних захворювань.

– Обов’язково контролюйте масу тіла! Ризики захворіти на ЦД значно зростають, якщо маєте надмірну вагу тіла.

– Позбавтеся залежностей від куріння та алкоголю. Куріння може призвести до підвищення цукру та резистентності до інсуліну. Надмірна кількість алкоголю також впливає на ризик розвитку хвороби.

– Регулярно проходьте медогляди. У разі погіршення стану або довготривалих симптомів не зволікайте, звертайтеся до сімейного лікаря!

Пам’ятайте, що варто турбуватись про своє здоров’я завчасно! Здоровий спосіб життя, фізична активність, раціональне харчування дозволить вам бути активним та здоровим.