Триває Європейський тижнь спорту: як фізична активність впливає на здоров`я людини

Триває з 23 по 30 вересня Європейський тижнь спорту.

Спортивна ініціатива започаткована у 2015 році Європейською Комісією для популяризації фізичної активності та активного способу життя.

Цьогорічне гасло – «Будь активним по-своєму», адже для спорту не потрібні спеціальні умови чи професійна підготовка. Більше ходити пішки, спробувати новий вид спорту, тренуватися або просто додати більше руху у щоденне життя – кожен може обрати свій формат активності.

Регулярна рухова активність корисна в першу чергу для серцево-судинної системи: від аеробних вправ серце стає міцнішим, артерії чистими та еластичними, артеріальний тиск знижується, а рівень холестерину в крові нормалізується. Завдяки аеробній активності до м’язів та інших органів швидше доставляється більше кисню.

Усе це допомагає:

-зміцнити здоров’я, а отже поліпшити якість життя;

-запобігати появі надмірної маси тіла та ожиріння;

-покращувати роботу клітин мозку і пізнавальні здібності;

-краще регулювати рівні багатьох гормонів;

-покращити сон;

-підвищувати стресостійкість і покращувати настрій;

-зменшити ризик розвитку:

-цукрового діабету;

-раку;

-захворювань дихальної системи;

-болю в спині та суглобах;

-зміцнювати й відновлювати кістки;

-стимулювати імунну систему.

Активність середньої інтенсивності й діяльність зі зміцнення м’язів:

-5 разів на тиждень — 30 хв швидкої прогулянки;

-2 рази на тиждень — силові тренування (наприклад, гімнастика, йога, пілатес, присідання, віджимання або вправи з еластичною стрічкою).

Разом: 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності + 2 дні вправ для зміцнення м’язів.

Активність високої інтенсивності й діяльність зі зміцнення м’язів:

-3 рази на тиждень — 25 хв біг підтюпцем;

-2 рази на тиждень — силові тренування.

Разом: 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності + 2 дні вправ для зміцнення м’язів.

Поєднання активності середньої, високої інтенсивності та зі зміцнення м’язів:

-3 рази на тиждень — 30 хвилин швидкої прогулянки;

-2 рази на тиждень — 15 хвилин пробіжка;

-2 рази на тиждень — силові тренування.

Разом: еквівалент 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності + 2 дні занять зі зміцнення м’язів.

Рухова активність помірної інтенсивності безпечна для більшості людей. Але якщо ви маєте хронічні захворювання (наприклад артеріальну гіпертензію, цукровий діабет, хронічні обструктивні захворювання легень та ін.), надмірну масу тіла чи раніше провадили малорухливий спосіб життя, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем стосовно типів та обсягів активностей, які вам підійдуть!