Тарілка здорового харчування
4 травня 2024
Як виглядає ваша щоденна обідня тарілка?
А чи знаєте ви, що в щоденному раціоні людини обов’язково овочі та фрукти, білки, продукти з цілісного зерна? Тарілка здорового харчування – це сучасна модель здорового харчування, яка відображає збалансоване щоденне меню.
Дотримання цієї тарілки дозволяє мати значну фізичну і розумову працездатність, а також низький ризик небезпечних захворювань.
З чого складається тарілка?
Здорове харчування передбачає споживання м’яса птиці, телятини тощо. Також 2–3 рази на тиждень бажано їсти рибні страви, хоч одну з них — з морської жирної риби.
Намагайтеся вживати одну порцію (75 г) бобових і горіхів на добу — квасолю, горох, червону сочевицю та нут.
Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам. Це вівсяна, гречана та пшенична каші, нешліфований рис, а також макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб та хлібці.
Намагайтесь їсти нежирні і несолодкі молочні та кисломолочні продукти 2-3 рази на день. Наприклад, молоко, йогурт, кефір, твердий та кисломолочний сир, сметану.
Вживайте достатню кількість води, пийте, коли відчуваєте спрагу, адже зневоднення – також небезпечний стан для здоров’я.
Лишаємо вам памʼятку про тарілку здорового харчування.
Корисний раціон необхідний, щоб бути здоровими.
Читайте більше про харчування на https://znaimo.gov.ua/.
Поділитися:
