Режим вихідного дня підлітків, щоб бути в ресурсі: топ акцентів

Навчальний тиждень вимагає значних енергетичних витрат. Вихідні часто сприймаються як час для повного розслаблення, насправді це ідеальна можливість для якісного відновлення та поповнення сил перед наступним робочим тижнем. Саме тому режим вихідного дня  – це не просто список справ, а продуманий підхід, який допомагає знайти баланс між відпочинком, спілкуванням, хобі та якісним сном, гарантуючи, що понеділок розпочнеться зі свіжими силами та позитивним настроєм.

Основні поради щодо режиму вихідного дня для підлітків:

Як не зіпсувати режим сну на вихідних.

Сон – це пріоритет для організму, що росте. Навіть на вихідних варто підтримувати послідовний графік сну, це допоможе легше розпочати новий навчальний тиждень і почуватися значно бадьоріше.

Не спіть до обіду, навіть якщо в будні ви недосипаєте, різка зміна часу сну на 3 години й більше на вихідних погіршує якість сну і ускладнює підйом у понеділок. Намагайтеся прокидатися і лягати спати не пізніше, ніж на 1-2 години пізніше, ніж у будні. Оптимальна тривалість сну  8–10 годин  на добу.

Рух – це життя:”Скидаємо” напругу завдяки активним вихідним.

Вихідні – ідеальний час для руху, якого часто бракує в навчальні дні. Обов’язково заплануйте час на свіжому повітрі (мінімум 1-2 години на день). Це може бути спорт, прогулянка в парку, катання на велосипеді чи роликах.

Відвідування спортивних секцій, танців, басейну або просто активні ігри з друзями. Фізичні навантаження допомагають “скинути” розумову напругу та покращують настрій.

Регулярність і якість їжі важливі завжди.

На вихідних намагайтесь дотримуватися графіку прийому їжі (сніданок, обід, вечеря та перекуси), щоб підтримувати нормальний обмін речовин. Не пропускайте поживний сніданок, навіть якщо прокинулися пізніше. Він заряджає енергією на цілий день. Мінімізуйте фастфуд та надмір цукру. Віддайте перевагу фруктам, овочам, злакам та білкам.

Баланс, готуємося до тижня без стресу та знаходимо час на хобі.

Навіть на вихідних корисно приділити час підготовці до нового тижня. Основну частину домашніх завдань краще зробити  у суботу, щоб неділя була максимально вільною для відпочинку.

Не відкладайте на вечір виконання складних завдань пізно ввечері, це знижує ефективність і може заважати засинанню.

Обов’язково виділіть час для хобі, зустрічей з друзями, читання чи іншої діяльності за власним вибором. Це допомагає відновити сили.

“Без гаджетів” за 1-2 години до сну.

На вихідних є більше часу для ігор чи соцмереж,  але варто встановити помірні часові рамки. Принаймні за 1-2 години до сну приберіть усі гаджети (смартфони, планшети, комп’ютери). Синє світло від екранів блокує вироблення мелатоніну (гормону сну).

Створіть такий режим, який буде гнучким, але водночас забезпечить достатній відпочинок та активне відновлення сил перед початком нового тижня.

Пам’ятайте, якщо ви будете дотримуватися цих простих правил, ви відчуєте, що таке справжній відпочинок і як круто починати понеділок, коли ви дійсно в ресурсі!