Режим школяра: поради фахівців

Режим дня школяра має вирішальне значення для його здоров’я, розвитку та успішного навчання. Дотримання балансу між навчанням, відпочинком, фізичною активністю та сном сприяє гармонійному розвитку дитини. Пропонуємо доступні кожному поради у матеріалі фахівців відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб.

Сон – основа здоров’я кожної людини.

Діти шкільного віку потребують тривалості сну до 9–10 годин  щодня. Недосипання може негативно вплинути на увагу, пам’ять та емоційний стан. Щоб забезпечити якісний, повноцінний сон, важливо лягати спати і прокидатися в один і  той самий час. Тому потрібно встановити для дитини постійний час відходу до сну та пробудження, навіть у вихідні. За 1–2 години до сну обмежте використання гаджетів.

Провітрюйте кімнату  перед сном  і забезпечте комфортну температуру в межах 18-20°С.

Харчування – джерело енергії

Правильне харчування допомагає дитині підтримувати бадьорість протягом дня. Школярів необхідно забезпечити  4–5 прийомами їжі в день, бажано в один і той же час.

Сніданок – обов’язковий в режимі харчування. Це джерело енергії для продуктивного початку дня.

Щоденний раціон має включати м’ясо, рибу, молочнокислі продукти, овочі, фрукти, горіхи, які наповнюють дитячий організм поживними речовинами, необхідними для гармонійного розвитку школяра.

Обмежуйте солодощі та фастфуди, які не є корисними.

Важливим є режим навчання та відпочинку.

Ефективне планування навчального процесу допомагає уникнути перевтоми.

Чергуйте заняття з перервами, оптимальна тривалість уроків  30–40 хвилин  та 10–15 хвилин відпочинку.

Уникайте перенавантаження додатковими заняттями та гуртками.

Обовʹязковим компонентом режиму дня є фізична активність.

Рухливість сприяє розвитку м’язів, покращує настрій і допомагає зняти стрес.

Щодня треба проводити не менше 1,5-2 години на свіжому повітрі.

Раціонально поєднувати прогулянки школярів з рухливими іграми,  долучати до занять спортом.

Час для гаджетів

Гаджети є невід’ємною частиною сучасного життя дітей, але їх використання потрібно обмежувати. Краще змінити гаджети в позаурочний час  на читання цікавої книги, прослуховування музики, перебування на свіжому повітрі, інші активності.

Робіть перерви під час роботи за компʹютером кожні 20-30 хвилин.

Школярам важливо відчувати емоційну підтримку від батьків.

Обговорюйте разом  шкільні події, успіхи та труднощі. Заохочуйте позитивні взаємини з однолітками, допомагайте справлятися зі стресом, підтримуйте здорову самооцінку дитини.

Дотримання цих порад допоможе дитині зберегти фізичне та ментальне здоров’я, отримувати задоволення.