Режим дня школяра – запорука здоров’я, успішного навчання та гарного  самопочуття

Із початком нового навчального року школярі повертаються до активного ритму життя: уроки, домашні завдання, гуртки та спортивні секції. Щоб дитина була здоровою, уважною та успішною в навчанні, важливо організувати правильний режим дня. Саме чіткий розпорядок допомагає уникнути перевтоми, зміцнює здоров’я, покращує працездатність і сприяє гармонійному розвитку.

 Чому режим дня такий важливий?

Правильно організований режим дня допомагає:

• підтримувати фізичне та психічне здоров’я;
• покращувати пам’ять, увагу та концентрацію;
• зменшувати втому і стрес;
• підвищувати успішність у навчанні;
• зміцнювати імунітет та формувати корисні звички.

Основні складові режиму дня школяра:

Повноцінний сон: сон є необхідною умовою для росту, розвитку та відновлення організму. Рекомендована тривалість сну: 6-12 років – 9–12 годин; 13-18 років – 8–10 годин. Бажано лягати спати та прокидатися в один і той самий час навіть у вихідні.

Збалансоване харчування: школяр повинен харчуватися регулярно – 4–5 разів на день. Обов’язковим є сніданок перед школою. До щоденного раціону мають входити овочі, фрукти, молочні продукти, м’ясо, риба, крупи та достатня кількість питної води. Варто обмежити солодощі, солодкі газовані напої та фастфуд.

Навчання та відпочинок: після повернення зі школи дитині необхідно відпочити 1-1,5 години, лише потім виконувати домашні завдання. Під час підготовки уроків рекомендується робити короткі перерви кожні 30–40 хвилин.

Фізична активність: щодня дитина повинна бути фізично активною не менше 60 хвилин. Це можуть бути прогулянки, рухливі ігри, заняття спортом, їзда на велосипеді чи танці. Фізична активність покращує роботу серця, зміцнює м’язи та допомагає зняти емоційне напруження.

Обмеження часу з гаджетами: надмірне користування смартфонами, планшетами та комп’ютерами може негативно впливати на зір, поставу, сон і психоемоційний стан. Важливо встановити часові обмеження та не користуватися гаджетами щонайменше за годину до сну.

Поради батькам:

• Допоможіть дитині скласти щоденний розклад.
• Створіть вдома спокійне місце для навчання.
• Заохочуйте до активного відпочинку на свіжому повітрі.
• Подавайте власний приклад здорового способу життя.
• Підтримуйте дитину та цікавтеся її успіхами і самопочуттям.

Пам’ятайте!

Правильний режим дня – це основа здоров’я, гарного настрою та успішного навчання школяра. Регулярний сон, збалансоване харчування, фізична активність, чергування навчання й відпочинку допомагають дитині легше адаптуватися до навчального процесу, бути енергійною та впевненою у своїх силах.

Нехай новий навчальний рік буде для кожного школяра цікавим, безпечним, успішним і сповненим нових досягнень!

Матеріал підготувала Ірина Бакуліна, лікарка з загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб