Режим дня для енергійності та продуктивності

Режим дня – це не просто розклад, а ключ до успіху, хорошого самопочуття та продуктивності. Особливо для підлітків, які постійно стикаються з навчальними навантаженнями, спортивними секціями та спілкуванням із друзями. Дотримання режиму допомагає  бути організованим, енергійним і здоровим.

Ранок задає настрій на весь день. Важливо прокидатися в один і той самий час – навіть у вихідні. Оптимальний час підйому – 6:30–7:30 ранку Відразу після підйому зробити легку зарядку або розтяжку. Випити склянку води – організму потрібне зволоження після нічного сну. Поснідати корисною їжею, щоб отримати енергію на першу половину дня.

Сон – запорука здоров’я і гарного настрою. Дітям підліткового віку потрібно 8-10 годин сну на добу, щоб мозок і тіло могли повноцінно відпочити. Недосипання може призвести до поганої концентрації, дратівливості та зниження імунітету. Необхідно лягати спати в один і той самий час (оптимально – 22:00–23:00). За годину до сну вимикати гаджети – синє світло екранів порушує вироблення мелатоніну. Провітрювати кімнату та створити комфортну атмосферу. Використовувати приглушене світло ввечері, щоб організм готувався до відпочинку.

Правильне харчування допомагає залишатися активним і зосередженим.

Сніданок – найважливіший прийом їжі. Він має бути поживним і містити білки, вуглеводи та жири (наприклад, яйця, каша, горіхи, йогурт, фрукти).

Обід – повноцінна страва з білками (м’ясо, риба, бобові), корисними жирами та клітковиною.

Перекуси – фрукти, горіхи, йогурти або бутерброди замість чіпсів і газованих напоїв.

Вечеря – легка, але поживна. (  овочеві салати, сир, яйця).

Обмежуйте  солодощі та фастфуди, які не корисні.

Правильний питний режим допомагає зберігати енергію, підтримувати концентрацію та покращує загальне самопочуття.  Необхідно споживати 1,5–2 літри води на день. У спеку або після фізичних навантажень – до 2,5 літрів.

Регулярні заняття спортом відіграють дуже важливу роль у режимі дня,  оскільки вони позитивно впливають на фізичне здоров’я, зміцнюють м’язи та серцево-судинну систему. Покращують координацію, витривалість і гнучкість. Допомагають підтримувати нормальну вагу та запобігають проблемам зі здоров’ям у майбутньому. Підвищує концентрацію уваги та покращує пам’ять, що корисно для навчання. Формує дисципліну, витривалість і впевненість у собі. Займайтеся фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень.

Рухові ігри на свіжому повітрі загартовують підлітковий організм підвищують витривалість і збільшують опірність до захворювань насичують киснем, необхідним для нормального функціонування  організму.

У підлітковому віці – дуже  важливо дбати про свій емоційний стан.

Психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне. Важливо навчитися керувати своїми емоціями, справлятися зі стресом і підтримувати внутрішній баланс. Якщо є відчуття, що стрес або тривожність заважають  жити, не соромтеся звертатися до батьків, друзів чи спеціаліста.

Дотримання режиму дня допомагає бути бадьорим, покращує пам’ять і концентрацію, а також зменшує рівень стресу. Сприяє правильному розподілу часу та ефективному виконанню завдань. Це основа гармонійного життя та продуктивності!

Матеріал підготували фахівці відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб