ПТСР: ЯК ПОДБАТИ ПРО СЕБЕ ТА БЛИЗЬКИХ

Часті тривоги, пережиті звуки обстрілів, вимушене переселення та тривалий стрес можуть впливати на психічне здоров’я та спричиняти розвиток ПТСР.

Червень – місяць проінформованості про посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Що таке ПТСР?

ПТСР — це стан, який може виникнути після переживання або свідчення надзвичайно травматичної події. Це не ознака слабкості, а природна реакція організму на надмірний стрес.

Як проявляється ПТСР

-Постійні думки про травматичну подію.

-Життя в повній бойовій готовності. Така людина миттю займається, дратується, тривожиться і переймається думками про власну безпеку. Тривожність може проявлятися в порушення сну, уважності чи мати фізичне відображення: закрепи, нетравлення, гіпертонус м’язів чи тахікардія.

-Уникнення згадок про травму — небажання говорити про подію чи бути поруч із людьми, що про неї нагадують. Емоційна порожнеча, відсторонення від близьких та втрата інтересу до колись улюблених речей.

-Панічні атаки: відчуття сильного страху, поверхневе дихання, запаморочення, нудота, прискорене серцебиття і біль за грудиною.

-Хронічний біль, головні болі, діарея, відчуття стиснення і печії за грудиною, судоми, біль в попереку.

-Недовіра: втрата довіри до людей і переконання, що світ небезпечний.

-Зловживання алкоголем, сигаретами та наркотиками.

-Проблеми в стосунках, віддалення від партнера/партнерки.

-Суїцидальні думки. Якщо такі думки виникають, скажіть близьким та зверніться за психологічною підтримкою.

Як підтримати себе?

– Дотримуйтеся режиму дня та намагайтеся повноцінно відпочивати.
– Обмежуйте перегляд тривожних новин та інформації, яка викликає надмірне хвилювання.
– Підтримуйте фізичну активність та здорове харчування.
– Спілкуйтеся з рідними, друзями, людьми, яким довіряєте.
– Дозволяйте собі відчувати емоції та не соромтеся говорити про свої переживання.

Як підтримати близьку людину?

-Слухайте без осуду та порад, якщо про них не просять.
-Проявляйте терпіння та розуміння.
– Не змушуйте людину згадувати травматичні події.
Заохочуйте звернення до психолога або інших фахівців, якщо стан погіршується.

Пам’ятайте: турбота про психічне здоров’я є такою ж важливою, як і турбота про фізичне. Вчасно отримана підтримка допомагає відновити внутрішні ресурси, повернути відчуття безпеки та покращити якість життя.

Бережіть себе та своїх близьких.

Піклування про ментальне здоров’я — важливий крок до стійкості та відновлення в умовах війни.