Профілактика цукрового діабету. Важливі поради

Цукровий діабет — це група метаболічних захворювань, які характеризуються підвищенням рівня глюкози (цукру) в крові, що є наслідком порушення вироблення або засвоєння інсуліну. Надалі це призводить до серйозних пошкоджень серця, кровоносних судин, очей, нирок і нервових закінчень.

Цукровий діабет є однією з найпоширеніших неінфекційних хвороб у світі, і в 95% випадках захворювання — це цукровий діабет саме II типу (ЦД 2 типу).

Основні симптоми: часте сечевипускання; вічуття спраги; швидка втомлюваність; зниження зору; надмірна маса тіла; свербіж шкіри; оніміння в пальцях рук і ніг; гіперглікемія.

Часто ЦД 2 типу протікає безсимптомно, тому, принаймні 1 раз на рік потрібно перевіряти рівень глюкози.

Профілактика цукрового діабету, особливо ЦД 2 типу, можлива через зміну способу життя. Ось основні рекомендації:

– Дотримуйтеся принципів здорового харчування, обирайте  корисну їжу з низьким вмістом цукру та швидких вуглеводів;  споживайте достатню кількість  овочів і фруктів, цільнозернових продуктів та білків. Дотримуйтеся рекомендацій свого лікаря!

– Будьте фізично активними. Виконуйте принаймні 150 хв аеробних фізичних вправ помірної інтенсивності на тиждень. Але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або фізичним терапевтом, яка активність підходить саме вам.

– Підтримуйте здорову масу тіла. Попросіть свого лікаря, за необхідності, надати рекомендації для схуднення.

– Уникайте стресу. Хронічний стрес може підвищувати рівень цукру в крові, тому варто практикувати, наприклад, техніки релаксації.

– Відмовтеся від куріння: куріння впливає на здатність організму регулювати рівень цукру в крові, що може спричинити ЦД 2 типу та розвиток його ускладнень. Надання допомоги у припиненні куріння ви можете знайти на сайті https://stopsmoking.org.ua/

Способи самоконтролю ЦД 2 типу:

• Визначення рівня глюкози крові з використанням глюкометра
• Вимірювання арльного тискутеріа
• Контроль рівня холестерину в крові принаймі 1 раз на рік
• Контроль щоденного раціону та моніторингу маси тіла
• Регулярна фізична активність
• Перевірка стану стоп
• Дотримання рекомендацій лікарів