Профілактика падінь. Поради лікаря

Нагадаємо, що листопад традиційно присвячено темі підвищення обізнаності про падіння, які є поширеною причиною травм, особливо серед людей старше 65 років (майже кожна третя людина цієї вікової групи переживає падіння раз на рік).

Наслідки падінь можуть бути серйозними: від забоїв і переломів до зниження якості життя через страх повторного падіння.

Падіння не є випадковістю, їм передують певні фактори:

• Зовнішні фактори (довкілля): недостатнє освітлення, слизькі поверхні, захаращені проходи, килимки, що ковзають, дроти, незручне взуття, відсутність поручнів.
• Внутрішні фактори (стан здоров’я): порушення рівноваги, м’язової сили, запаморочення, артеріальна гіпотензія, погіршення зору, слуху, хронічні захворювання.

Профілактичні заходи охоплюють зміни у життєвому просторі, способі життя та стані здоров’я:

• В домашніх умовах забезпечте яскраве та рівномірне освітлення. Приберіть зайві предмети, зробіть проходи вільними. Зафіксуйте килимки або відмовтеся від них.
• Носіть зручне взуття з рельєфною підошвою (взимку — з антиковзними накладками). Уникайте слизьких поверхонь та ям. За необхідності використовуйте тростину або ходунки.
• Будьте фізично активними. Регулярно тренуйте рівновагу та силу, робіть щоденну зарядку, вправи для зміцнення м’язів ніг і покращення координації, включайте в режим дня регулярні  прогулянки.
• Своєчасно звертайтеся до лікаря та стежте за станом здоров’я. Контролюйте артеріальний тиск. Регулярно перевіряйте зір та слух.

Що робити, якщо падіння все ж трапилося?

• Не поспішайте вставати. Спочатку оцініть свій стан: чи є сильний біль, запаморочення, чи можете рухати кінцівками.
• Повільно піднімайтеся: перекотіться на бік, підповзіть до стійкої опори (стіна, крісло), спираючись на руки, і спробуйте піднятися.
• Викличте швидку, якщо є сильний біль, деформація кінцівки або інші прояви стану.
• Зверніться до лікаря після падіння, навіть за легких симптомів, оскільки деякі травми можуть проявитися пізніше.

Падіння – це не неминучість, а подія, якій у більшості випадків можна запобігти.

Пам’ятайте: безпечне довкілля, уважність до здоров’я та регулярний рух – це прості кроки до суттєвого зменшення ризику травм. Будьте здорові та уважні до себе!

Матеріал підготувала лікарка відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Наталія Кирилова