Про причини та профілактику остеопорозу

Сьогодні у Всесвітній день боротьби з остеопорозом, поговоримо про причини захворювання та профілактику цього поширеного захворювання. Роз’яснює Вікторія Черкасова, завідувачка відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб, дізнаємось з наступного матеріалу.

Остеопороз – це прогресуюче системне захворювання скелета, що характеризується зниженням щільності кісткової тканини та порушенням її структури, що призводить до підвищення крихкості кісток та ризику переломів, особливо хребців, кісток передпліччя та шийки стегна. Його часто називають “мовчазною” хворобою, оскільки він може розвиватися роками без помітних симптомів, доки не станеться перший перелом.

Розвиток остеопорозу обумовлений комплексом факторів, частина з яких не піддається контролю (немодифіковані), а частина може бути скоригована (модифіковані).

Немодифіковані фактори ризику:

• Ризик зростає після 50 років.
• Жінки хворіють частіше, особливо після менопаузи (через зниження естрогену).
• Наявність остеопорозу чи переломів стегна у близьких родичів.
• Мала вага (ІМТ < 20 кг/м²).
• Рання менопауза (до 45 років).

Модифіковані (контрольовані) фактори ризику:

• Недостатнє споживання кальцію та вітаміну D.
• Малорухливий спосіб життя, відсутність регулярних фізичних навантажень.
• Куріння та зловживання алкоголем прискорюють втрату кісткової маси.
• Тривалий прийом глюкокортикоїдів або наявність ендокринних, ревматичних та ШКТ-захворювань.

Профілактика остеопорозу:

Ефективна профілактика включає корекцію способу життя і харчування, спрямовану на максимальне зміцнення кісток.

• Щодня забезпечуйте організм достатньою кількістю кальцію та вітаміну D. Це “будівельні матеріали” для Ваших кісток. Вживайте молочні продукти, листову зелень, жирну рибу.
• Обмежте споживання кави, солі та алкоголю, які сприяють виведенню кальцію.
• Регулярно займайтеся фізичною активністю, кістки міцніють від навантаження, особливо виконуючи вправами з обтяженням власною вагою: ходьба, танці, силові тренування. Вправи на рівновагу знижують ризик падінь і відповідно, переломів.
• Категорично відмовтеся від куріння та зловживання алкоголем – вони руйнують кісткову тканину.
• Забезпечте легкість та безпеку свого руху, усуваючи з оселі перешкоди, усунувши килимки та дроти, задля вашої абсолютної безпеки, та подбати про добре освітлення, щоб запобігти випадковим падінням.

• Регулярні обстеження: Жінкам після менопаузи та чоловікам старше 60-65 років рекомендована денситометрія для раннього виявлення зниження щільності кісток.

Пам’ятайте, боротьба з остеопорозом вимагає Вашої активної позиції: це правильне харчування, фізичні навантаження та регулярний медичний контроль. Не чекайте першого перелому, щоб почати діяти.

Подбайте про свої кістки зараз! Зверніться до лікаря для профілактики чи раннього лікування, забезпечте собі активне, якісне життя без обмежень!