Про фактори впливу на здоров’я дитини

Батьки хвилюються: чому діти часто хворіють? Причина може бути не тільки в вірусах. Здоров’я дітей значною мірою залежить від їх способу життя та щоденних звичок.

Лікарка з гігієни дітей та підлітків Наталія Кирилова виділяє декілька основних факторів, що негативно впливають на здоров’я дітей:

• Недотримання режиму дня безпосередньо впливає на здоров’я дітей – порушення сну може привести до послаблення імунітету, хронічної втоми, погіршення пам’яті.
• Діти, які мало рухаються частіше мають сколіоз, мають слабкі м’язи та суглоби, організм повільніше перетравлює їжу, накопичується зайва вага, підвищується ризик цукрового діабету 2 типу.
• Нерегулярне харчування – відсутність сніданку або пізні вечері, порушують обмін речовин, спричиняють ожиріння, хвороби органів травлення, погіршують концентрацію уваги.
• При психоемоційному виснаженні, обмеженому відпочинку, недостатньому сну мозок не встигає відновитися. Діти стають дратівливими, плаксивими, неуважними.

Поради для батьків: як захистити дітей від шкідливих факторів?

• Дотримання режиму дня допомагає бути організованим, енергійним і здоровим. Важливо прокидатися в один і той самий час – навіть у вихідні, та під час канікул. Оптимальний час підйому – 7:00 – 7:30 ранку. Сон – запорука здоров’я і гарного настрою. Достатня тривалість сну (не менше 9 – 9,5 годин) на добу необхідна, щоб мозок і тіло могли повністю відпочити. Важливо  лягати спати в один і той самий час (оптимально- 21:00-22:00). Мінімум гаджетів перед сном.
• Регулярні заняття спортом відіграють дуже важливу роль у режимі дня, оскільки вони позитивно впливають на фізичне здоров’я, зміцнюють м’язи та серцево-судинну систему, що є запорукою міцного здоров’я у майбутньому. Фізичними вправами необхідно займатися щонайменше 150 хвилин на тиждень.
• Правильне харчування допомагає залишатися активним і зосередженим. Сніданок – найважливіший прийом їжі. Він має бути поживним і містити білки, вуглеводи та жири (наприклад, яйця, каша, горіхи, йогурт, фрукти).                                                      Обід – повноцінна страва з білками (м’ясо, риба, бобові), корисними жирами та клітковиною. Перекуси – фрукти, горіхи, йогурти або бутерброди замість чіпсів і газованих напоїв. Вечеря – легка, але поживна. (овочеві салати, сир, яйця, молочні страви). Обмежуйте солодощі та фастфуди, які не корисні.
• Правильний питний режим допомагає зберігати енергію, підтримувати життєвий тонус та покращує загальне самопочуття.  Необхідно споживати 1,5 – 2 літри води на день, у спеку або після фізичних навантажень – до 2,5 літрів
• Прогулянка на свіжому повітрі – навіть 15 – 20 хвилин допоможе впоратися з психоемоційним виснаженням, допоможе заспокоїтись, наситити організм киснем і впорядкувати думки.
• Заняття улюбленими справами – читання, в’язання, малювання, догляд за квітами – усе це допомагає відволіктися й розслабитись. Легка фізична активність – розтяжка, йога, танці або просто легкі вправи вдома допоможуть позбутися психоемоційного навантаження.

Усі ці рекомендації допоможуть створити безпечне та сприятливе середовище для вашої дитини, а це – найкраща інвестиція у її здоров’я.

Матеріал підготувала лікарка з гігієни дітей та підлітків відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Наталія Кирилова