Поради в разі виникнення депресії

Депресія — це не просто поганий настрій чи тимчасова втома. Це серйозний емоційний стан, який впливає на мислення, поведінку, працездатність і якість життя.  Депресія є однією з провідних причин втрати працездатності у світі.

Вчасне розпізнавання симптомів та правильні дії можуть значно покращити стан людини та допомогти швидше повернутися до нормального життя.

Як розпізнати депресію: основні симптоми

Емоційні прояви: це тривалий сум, пригніченість, апатія, втрата інтересу до улюблених занять, відчуття безнадії, безпорадності.

Фізичні ознаки: хронічна втома, зміни сну (безсоння або сонливість), зниження або підвищення апетиту, болі без очевидної фізичної причини.

Когнітивні та поведінкові зміни: труднощі з концентрацією та прийняттям рішень, зниження продуктивності, уникання контактів з людьми.

Основні  профілактичні заходи, що  сприяють  уникненню депресії:

–   важливість дотримання режиму дня та тривалості сну до 8 годин;

–   споживайте щоденно продукти, що покращують самопочуття – овочі, фрукти, нежирне м’ясо, молочно-кислі продукти, яйця, рибу;

–   не забувайте про  рухову  активність,  що  діє як  природний антидепресант, запроваджуйте піші прогулянки,  регулярні фізичні вправи;

–   обмежуйте  шкідливі звички – тютюнопаління та вживання алкоголю;

–   уникайте інформаційного перевантаження, емоційних телепередач, використання соцмереж,  особливо перед сном.

Як підтримати людину з депресією?

• Вислухайте без критики та порад у стилі «візьми себе в руки»;
• Запропонуйте допомогу в побутових дрібницях;
• Заохочуйте до звернення по фахову допомогу;
• Будьте поруч, але не тисніть.

Якщо прояви депресії тривають понад 2 тижні та більше, варто звернутися за медичною допомогою до сімейного лікаря, який в разі необхідності, скерує в подальшому до психолога, психотерапевта або психіатра.

Практичні поради, підтримка оточення, здорові звички та професійна терапія допомагають повернути внутрішню рівновагу та впевненість у своїх силах.

Бережіть себе та будьте здорові!

Телефони гарячих ліній психологічної підтримки у Запоріжжі:

 0-800-100-102 (Національна психологічна асоціація)

 0-800-211-444 (Міжнародна організація з міграції)

 +(380) 66 56 70 06 (Центр у Хортицькому районі)

  (099) 198-57-95 (Центр у Шевченківському районі)

Сайт підтримки ментального здоров”я: howareu.com

#Ти як?