Поради щодо профілактики онкологічних захворювань

Рак не обирає за віком чи статтю — він вражає як літніх людей, так і молодь, включно з дітьми, незалежно від соціального статусу чи рівня доходу. Але чимало з онкологічних захворювань можна попередити, якщо вчасно змінити звички та уважно ставитися до власного здоров’я. Нагадуємо основні рекомендації, які допоможуть знизити ризик розвитку раку:

1. Не куріть
Куріння — основний фактор ризику для розвитку різних типів раку: легень, горла, сечового міхура, шийки матки тощо. Важливо також уникати пасивного тютюнового диму — він теж небезпечний.

2. Сформуйте здоровий раціон
– Їжте більше овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів.
– Обмежте споживання фастфуду, трансжирів, рафінованого цукру та обробленого м’яса.
– Віддавайте перевагу рибі, здоровим жирам (наприклад, оливковій олії).
– Алкоголь — ще один чинник ризику. Ризик раку зростає з кожною дозою.

3. Будьте фізично активними та слідкуйте за вагою
Регулярна активність (щонайменше 150 хвилин помірного навантаження на тиждень) допомагає знизити ризик раку молочної залози, простати, кишечника, легень і нирок.
Навіть щоденні 30-хвилинні прогулянки мають значення.

4. Захищайте шкіру від сонця
Рак шкіри — один із найпоширеніших, але його легко попередити:
– Уникайте сонця з 10:00 до 16:00;
– Носіть одяг, капелюхи, окуляри;
– Користуйтеся сонцезахисним кремом з SPF 30+, навіть у похмурі дні;
– Не користуйтесь соляріями — вони так само шкідливі, як і пряме УФ-випромінювання.

5. Зробіть щеплення
– Гепатит B підвищує ризик раку печінки. Вакцинація рекомендована людям з груп ризику: медичним працівникам, ВІЛ-позитивним, тим, хто має багато статевих партнерів або вживає наркотики.
– Вірус папіломи людини (ВПЛ) викликає рак шийки матки, анального отвору, статевих органів, горла. Щеплення рекомендоване дітям віком 11–12 років, незалежно від статі.

6. Уникайте ризикованої поведінки
Безпечний секс — важлива складова профілактики. Використовуйте захист, зменшуйте кількість партнерів, регулярно перевіряйтесь. Інфекції, що передаються статевим шляхом (особливо ВІЛ і ВПЛ), напряму пов’язані з онкологічними ризиками.

7. Регулярно проходьте профілактичні огляди
Скринінгові обстеження — мамографія, цитологія, колоноскопія — дозволяють виявити хворобу на ранній стадії. А це значно підвищує шанси на успішне лікування. Проконсультуйтесь із сімейним лікарем щодо того, які обстеження варто пройти саме вам.

Пам’ятайте: турбота про себе сьогодні — це шанс жити довше, активніше та щасливіше завтра!