Не вистачає сонця? Подбайте про вітамін D
12 жовтня 2025
Вітамін D — це унікальний вітамін, який відіграє важливу роль у підтримці імунної системи. Він сприяє активації імунних клітин, допомагаючи організму боротися з інфекціями та зменшувати запалення.
Достатній рівень вітаміну D допомагає імунній системі працювати ефективно, знижує ризик запалень і навіть підтримує здоров’я кісток через покращене засвоєння кальцію.
Як дізнатися, чи вистачає вітаміну D?
Якщо відчуваєте постійну втому, слабкість у м’язах або часто хворієте — це може бути сигналом про нестачу вітаміну D. Найточніше його рівень визначається через аналіз крові.
Як профілактично підтримувати достатній рівень вітаміну D:
- Через сонячні ванни. Адже, шкіра синтезує вітамін D під впливом сонця. Достатньо 15–30 хвилин щоденного перебування на сонці без використання сонцезахисних засобів (але уникайте сонячних опіків).
- Прийом добавок. Зверніть увагу, їх прийом рекомендовано тільки за призначенням лікаря!
- Їжу, багату на вітамін D: жирна риба (лосось, сардини), яйця, молочні продукти, збагачені вітаміном D.
Піклуйтесь про себе та слідкуйте за рівнем вітаміну D, щоб залишатись здоровими!
Джерело: Українсько-швейцарський проєкт Діємо для здоров‘я
