Канікули – літній відпочинок, який додає сил

Канікули – це не тільки перерва від навчання, а й час для відпочинку та відновлення сил. Улітку сонце, свіже повітря і природа допомагають зміцнити  імунітет, покращити фізичний стан, підвищити витривалість та загальне самопочуття.   Щоб літо залишило не тільки гарні фото, а й користь для організму, важливо добре відпочити, більше бувати на свіжому повітрі та набратися нових сил і вражень.

Режим та фізична активність

Намагайтеся дотримуватися природного режиму дня: раніше прокидатися і більше бувати на ранковому сонці. Сонячне світло допомагає організму виробляти вітамін D, який необхідний для зміцнення кісток і зубів, підтримки імунітету,  та правильного розвитку організму.  Ранок краще розпочати  із легкого сніданку, який додасть  енергії та сил на весь день.

Під час канікул важливо більше рухатися і відпочивати від сидіння за партою. Найкраще проводити час на свіжому повітрі: гуляти в парку, кататися на велосипеді чи роликах, подорожувати в сусідні міста. Спробуйте щодня проходити не менше 10 000 кроків. Рух додає енергії та допомагає дітям рости сильними й активними.

Старайтеся засинати до 23:00, адже вночі організм найкраще відпочиває та відновлюється. Саме в інтервалі між 23:00 та 01:00 виробляється максимальна кількість мелатоніну –  гормону, що відповідає за відновлення клітин та стресостійкість. Якщо хочеться поспати довше – нехай це буде лише додаткова година відпочинку, а не пів дня в ліжку. Надмірний сон може викликати млявість, втому та порушення режиму дня.

Правильний режим дня, достатній сон і фізична активність допомагають зміцнити здоров’я, набратися сил, отримати позитивні емоції та з гарним настроєм повернутися до навчання.

Корисне харчування – джерело життя

Влітку організму потрібна легша та корисніша їжа. Свіжі овочі, ягоди та зелень містять багато вітамінів і допомагають організму працювати краще- це джерело клітковини та антиоксидантів. Дотримуйтеся правила «веселки»,   намагайтеся їсти різнокольорові овочі та ягоди, адже кожен колір має свої корисні речовини. Наприклад, лохина корисна для судин, помідори  для серця, а шпинат додає сили та енергії. Молоді овочі, зелень, огірки й кабачки допомагають травленню та підтримують гарне самопочуття.

Для обіду краще обирати легке м’ясо, наприклад курку, рибу або бобові. Поєднуйте їх зі свіжими салатами. Така їжа добре насичує, але не залишає відчуття тяжкості.

Кисломолочні продукти є незамінними  в літньому меню, адже вони не лише чудово освіжають, та допомагають організму краще адаптуватися до спеки.

Натуральний йогурт, кефір або сир зміцнюють організм зсередини: вони дбають про імунітет, дарують міцність кісткам та сповнюють силами.  Крім того, це легкий і корисний перекус, який швидко відновлює енергію після активних ігор на свіжому повітрі. Це набагато корисніше за звичайні солодощі,

Вода – дуже важлива для організму, особливо влітку. Корисно починати день зі склянки теплої води – це допомагає організму швидше прокинутися після нічного сну.  Вода містить необхідні солі (кальцій, магній, калій), які вимиваються разом із потом,  через посилене потовиділення,  тому у спекотні дні пийте звичайну чисту воду замість солодких газованих напоїв.

Вода допомагає підтримувати нормальну роботу серця, мозку, травної системи, регулює температуру тіла та додає енергії для активного відпочинку й ігор. Тому важливо  пити воду регулярно, навіть якщо ви не відчуваєте сильної спраги.

Оздоровчі поради влітку

• Ранкове сонце до 10:00 допомагає покращити настрій і додає енергії на весь день.
• Ходіння босоніж по траві, піску або камінцях корисне для організму, допомагає розслабитися та зміцнює нервову систему.
• Контрастний душ або купання у водоймах допомагають загартовувати організм і краще переносити холодну погоду.

Пам’ятайте, що канікули – це не лише розваги, а й час для відпочинку та зміцнення здоров’я. Хороший відпочинок допомагає відновити сили, покращити настрій і підготуватися до нового навчального року. Нехай канікули будуть безпечними, веселими, активними та наповненими приємними враженнями.

Автор: Вікторія Черкасова, завідувачка відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб