Імунітет: як правильно його підтримати

Нашу імунну систему треба берегти та правильно тренувати. Особливо це стосується людей із груп ризику, які стають найлегшою ціллю для інфекцій та вірусів.

Тож як подбати про імунітет та не захворіти? Одразу наголошуємо: остерігайтесь примарних обіцянок! Перш за все, слід переглянути щоденні звички.

Фізична активність.

Будь-який спорт чи рух покращує наше самопочуття, підвищує задоволеність життям, дає змогу долати стреси та впливає на якість сну.

Вживайте овочі та фрукти регулярно.

Важливі джерела вітамінів і мінералів можна отримати лише зі свіжих овочів та фруктів. Намагайтеся щодня зʼїдати пʼять порцій фруктів та овочів (приблизно 400 – 600 грамів).

Стежте за вагою.

Надмірна вага та ожиріння є фактором ризику низки хронічних захворювань, включно із серцево-судинними, цукровим діабетом 2-го типу тощо. Також вона може погіршити перебіг COVID-19 та інших респіраторних захворювань. Вимірюйте індекс маси тіла — це співвідношення ваги та зросту.

Відмовтеся від шкідливих звичок.

Вживання алкоголю підвищує ризик захворюваності на ішемічну хворобу серця, артеріальну гіпертензію, порушення ритму серця, інсульт, ураження артерій, спричиняє щонайменше 7 видів раку.

За даними ВООЗ, близько половини курців помирає від хвороб, спричинених тютюновим димом. Лише в Україні тютюн забирає 130 тисяч життів на рік, тоді як від наслідків пасивного куріння гине 13 тисяч українців.

Сон та відпочинок.

Якщо регулярно недосипати, то збільшується ризик появи хронічних захворювань: діабету, серцево-судинних недуг, гіпертонії, а також ожиріння, порушень імунної системи, психічного здоров’я. Здоровий сон — це запорука якісного й тривалого життя.

Також уникайте додаткових стресів, наприклад, читайте новини дозовано. І не забувайте про маленькі радощі, такі як зустрічі з друзями, настільні ігри, какао, читання книжок, прогулянки тощо.

Вакцинуйтесь!

Найбільше допомагають нашому імунітету — щеплення. Вони стимулюють імунну відповідь, яка потрібна для подолання інфекційного збудника або його токсинів. Зробити щеплення проти COVID-19 та тих хвороб, які внесені до Національного календаря профілактичних щеплень, можна в сімейного лікаря або записавшись до найближчого медичного закладу чи пункту вакцинації.

У разі появи симптомів COVID-19, грипу та ГРВІ, якомога швидше ізолюйтеся та звертайтеся до лікаря.