До Всесвітнього дня боротьби з ожирінням

Ожиріння – це хронічне рецидивуюче захворювання, що характеризується надмірним накопиченням жирової тканини в організмі, яке несе загрозу здоров’ю.

Це захворювання  є головним чинником розвитку діабету 2-го типу, серцево-судинних хвороб та деяких видів раку.

 Причини  ожиріння, чому це стається?

• переважання висококалорійної їжі, фастфуду, продуктів із високим вмістом цукру та жирів;
• надмірне споживання солодких газованих напоїв, соків та алкоголю, які дають енергію, але не забезпечують відчуття насичення;
• сидяча робота та відсутність регулярних фізичних навантажень не дають організму спалювати отримані калорії;
• стрес та емоційне переїдання: багато людей схильні «заїдати» тривогу, нудьгу чи депресію;
• дефіцит сну змінює рівень гормонів, що відповідають за голод (грелін) і насичення (лептин), що призводить до переїдання;
• обмежений доступ до здорової їжі або відсутність безпечних місць для активного відпочинку (парків, тротуарів).

Основні наслідки ожиріння:

• Серцево-судинні захворювання: значно підвищується ризик ішемічної хвороби серця, інсульту та артеріальної гіпертензії.
• Діабет 2-го типу: надмірна вага є головним фактором розвитку інсулінорезистентності.
• Проблеми з опорно-руховим апаратом: через навантаження на суглоби виникає остеоартрит – дегенеративне захворювання суглобів.
• Онкологічні захворювання: підвищується ризик раку ендометрія, молочної залози, яєчників, передміхурової залози, печінки, жовчного міхура, нирок та товстої кишки.
• Дихальні розлади: часто розвивається апное (зупинка дихання уві сні) та задишка навіть при мінімальних навантаженнях.
• Психологічні проблеми: низька самооцінка, депресія та соціальна ізоляція.

Профілактика ожиріння.

• Намагайтеся замінити «швидкі» перекуси (фастфуд та солодощі) на те, що дає справжню енергію: овочі, фрукти, горіхи та цільні злаки. Більше клітковини – краще травлення!
• Обирайте воду, замість солодких газованих напоїв чи магазинних соків просто випийте склянку чистої води. Це найпростіший спосіб підтримати обмін речовин.
• Рухайтеся в задоволення. Дорослим потрібно від 150 до 300 хвилин активності на тиждень (це лише 25–40 хвилин на день). Дітям – годину активних ігор щодня. Головне – менше часу проводити перед екраном, більше бути у русі.
• Сон – це база. Коли ми не висипаємося, організм намагається компенсувати втому їжею. Якісний сон – ваш найкращий помічник у контролі апетиту.
• Час від часу перевіряйте свою вагу та ІМТ. Це не про критику себе, а про вчасну турботу, щоб не пропустити важливі сигнали організму.

Пам’ятайте: ожиріння – це не вирок, а стан, якому можна і варто запобігти. Не чекайте «понеділка» чи «кращого моменту», кожен ваш свідомий вибір сьогодні визначає якість вашого життя завтра. Профілактика починається з наступної склянки води та найближчої прогулянки.

Ваше тіло – це ваш  дім. Дбайте про нього!

Завідувачка відділу епідеміологічного спостереження та профілактики неінфекційних хвороб Вікторія Черкасова