Депресія – як розпізнати та подолати

«Впасти в депресію», що це насправді?  Розповідає лікарка з загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Катерина Острогляд.

Депресія – це хвороба, яка може торкнутися кожного та у будь-якому віці. Це не лінь. Не вигадка. І точно не «само пройде». Це реальне захворювання, яке потребує розуміння і допомоги. Депресія лікується.

Що вказує на депресію?

– Постійний смуток або апатія більше ніж 2 тижні.

– Нічого не хочеться. Навіть їсти, гуляти чи бачити рідних.

– Людина втомлена постійно, навіть якщо не працювала.

– Втрата інтересу до улюблених справ.

– Все дратує або нічого не відчувається – ні радості, ні суму.

– В голові можуть з’являтися думки типу: «Я нікому не потрібен», «Нічого не має сенсу».

– Сон і апетит або зникають, або, навпаки, стають неконтрольованими.

Що варто зробити?

• Говоріть про свої почуття. Не тримайте все в собі. Якщо болить – скажіть. Навіть одне щире «мені важко» вже знімає частину тиску.
• Рухайтесь, навіть коли не хочеться. Прогулянки на свіжому повітрі, зарядка або танці це – рух, який запускає «гормони щастя». Фізичне навантаження – краще самопочуття.
• Не живіть лише роботою, знайдіть час на себе, навіть 15 хвилин на  день. Робота – це частина життя, а не все життя.
• Не ігноруйте сон. Сон – основа емоційної стійкості. Спати менше ніж 6 годин – як залишити мозок без пального.
• Харчуйтесь корисно. Не голодуйте і не переїдайте. Їжа впливає на роботу мозку. Вживайте більше риби, овочів, продуктів з цільного зерна – це підтримує мозок і настрій. Корисна їжа – стабільні емоції.
• Розслабляйтесь свідомо. Медитація, тиша, читання, прогулянка чи просто чай у спокої – це не “лінь”, а профілактика згорання.
• Майте мету. Навіть маленька мета (прочитати книжку, посадити квітку) дає відчуття сенсу.
• Не бійтеся просити допомоги. Звернення до сімейного лікаря або психолога – це сміливість, а не слабкість.

Чого не варто робити?

• Ігнорувати симптоми.
• Звинувачувати себе.
• Відволікатися алкоголем та курінням.
• Займатися самолікуванням препаратами без призначення.