Депресія: як підтримати себе і почати відновлення

Жахлива ніч для Запоріжжя…https://www.facebook.com/share/p/1KJx6FX6xD/

Після таких подій важко залишатися емоційно стабільними. Страх, злість, безсилля, апатія — природна реакція на небезпеку й втрати. Особливо це відчувається сьогодні у Запоріжжя.

Але важливо пам’ятати: поганий настрій чи виснаження — ще не означають депресію.

Що таке депресія?

Депресія — це розлад настрою, який викликає постійне почуття смутку та втрату інтересу до речей і занять, які раніше приносили радість. Вона також може спричиняти труднощі з мисленням, пам’яттю, харчуванням та сном.

Сумувати через важкі життєві ситуації — нормально. Але депресія відрізняється тим, що:

• триває майже щодня не менше двох тижнів;
• включає комплекс симптомів, а не лише знижений настрій;
• без лікування може погіршуватися.

Існує кілька типів депресивних розладів. Клінічну депресію або великий депресивний розлад часто називають просто «депресією». Це найважчий вид депресії.

Симптоми можуть варіюватися від легких до тяжких. Серед них:

• Постійне почуття смутку, безнадії або тривоги
• Втрата інтересу до того, що раніше приносило радість
• Підвищена дратівливість
• Порушення харчування (переїдання або відсутність апетиту)
• Проблеми зі сном (безсоння або надмірна сонливість)
• Хронічна втома, зниження енергії
• Труднощі з концентрацією та прийняттям рішень
• Фізичні симптоми (головний біль, біль у животі тощо)
• Негативні або нав’язливі думки

Як не піддатися пригніченню?

• Говоріть про свої почуття.

Не тримайте все в собі. Навіть просте «мені важко» вже зменшує внутрішню напругу.

• Рухайтесь, навіть коли не хочеться.

Прогулянка, легка зарядка чи танець запускають вироблення ендорфінів. Рух — це підтримка для нервової системи.

• Дбайте про сон.

Менше 6 годин сну — і мозок працює на межі виснаження. Сон — основа емоційної стійкості.

• Харчуйтесь збалансовано.

Риба, овочі, цільнозернові продукти підтримують роботу мозку. Корисна їжа — стабільніші емоції.

• Практикуйте свідоме розслаблення.

Дихальні вправи, тиша, молитва, теплий чай без телефону — маленькі паузи мають велике значення.

• Ставте маленькі цілі.

Навіть прості справи — прочитати кілька сторінок, посадити квітку, зателефонувати близьким — повертають відчуття контролю.

• Не бійтеся просити допомоги.

Звернення до сімейного лікаря чи психолога — це прояв сили, а не слабкості.

Сучасне лікування є ефективним і значно покращує стан людини.

Пам’ятайте: найважливіше — не бути байдужими до свого внутрішнього стану. Психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне. Бережіть себе. Бережіть близьких.