Безпечні канікули. Поради фахівців

Канікули – це час відпочинку, розваг та незабутніх вражень. Але щоб вони дійсно залишили тільки позитивні спогади, необхідно подбати про безпеку. Дотримання простих правил допоможе уникнути неприємних ситуацій і зробить канікули  безпечними для дітей.

Діти повинні дотримуватись режиму дня. Починати кожний день бажано з ранкової гімнастики. Щоденні 5-10 хвилин фізичних вправ подарують  заряд бадьорості та наповнять організм енергією після ранкового пробудження.

Впливовим фактором на здоров’я дітей є дотримання  здорового харчування. Канікули – не привід пропускати сніданок чи обід,  зловживати солодощами, шкідливою їжею. Харчуватися треба  не менше  4-5 разів в день, в один і той же час. Наповнюйте раціон дітей  корисною, різноманітною та безпечною їжею.

Так звана «Тарілка здорового харчування»  передбачає щоденне споживання м’яса, молочнокислих продуктів, риби, яєць, бобових, горіхів, овочів, фруктів, рослинної олії, які є джерелом поживних речовин, необхідних для гармонійного  зростання дитячого організму. Обирайте якісні продукти харчування. Необхідно звертати увагу на склад продуктів, терміни придатності. Важливо, щоб в складі не було підсолоджувачів,  консервантів, ароматизаторів, барвників, які алергезують дитячий організм та впливають на органи травлення. Надавайте перевагу  натуральним продуктам харчування, свіжоприготовленій їжі вдома.

Звертайте   увагу дітей на помірне  споживання  солодощів, особливо в святкові дні.   Уникайте солодких газованих напоїв, краще вживати компоти чи свіжі соки. Щоденна норма споживання цукру для дітей не більше 25 грамів.  Не є корисними в раціоні дітей кетчупи, майонез, оцет, чіпси, сухарики, вироби із переробленого м’яса(ковбаси, сосиски, бекони). Обмежте споживання солі в стравах згідно  норми  до 5 грамів щодня.

Обов’язково  звертайте увагу на дотримання дитиною особистої гігієни- миття рук перед вживанням їжі. Це допоможе захистити організм від безлічі хвороботворних мікроорганізмів, які скупчуються на руках.

Звичайно в період канікул є можливість більше перебувати на свіжому повітрі. Одягайте дитину в теплі речі, бажано в декілька шарів  одягу,  що краще зберігає тепло. Збираючись на прогулянку не забувайте  також про теплу шапку, шарф та рукавички.

Незважаючи на те, що наразі  не сувора зима, застерігайте дітей  бути  обережними, особливо, якщо погодні умови ускладнюються, щоб уникнути непотрібних травмувань через слизьку поверхню пішохідних тротуарів або других місць.

Наголошуйте дітям завжди дотримуватись правил дорожнього руху, переходити дорогу тільки на пішохідному переході, уникати ігор поблизу проїжджої частини, залізничних колій або водойм.

По можливості контролюйте час, який дитина проводить з гаджетами. Запропонуйте дитині змінити гаджети на більш раціональний відпочинок – на ігри, читання цікавої книги, прослуховування музики,  перебування на свіжому повітрі, заняття спортом.

Подбайте про повноцінний сон дітей, важливо  лягати спати і прокидатися в один і той самий час. Перед сном намагайтесь обмежити перегляд емоційно- насичених телевізійних програм, ігри з використанням гаджетів.  Провітрюйте кімнату перед сном, підтримуйте оптимальну температуру (18–22 °C).

Наповнюйте канікули  дітей  вашим теплом, увагою, позитивним та уважним ставленням. Це допоможе зберегти їх фізичне та психічне здоров’я, що є основною життєвою  цінністю кожної людини та  родини.

Щасливих та безпечних канікул!

Матеріал підготовили фахівці відділу епідеміологічного нагляду (спостереження) та профілактики неінфекційних захворювань