7 порад для зниження ризику виникнення раку

Лютий — місяць підвищення обізнаності про онкологічні захворювання,  має на меті нагадати про профілактику, ранню діагностику та лікування раку.

Рак є другою найпоширенішою причиною смерті після серцево-судинних захворювань у світі. Водночас приблизно в третині випадків смерть від раку зумовлена основними факторами ризику, пов’язаними з поведінкою й раціоном харчування. А отже, від 30% до 50% онконедуг можна уникнути, якщо дотримуватися здорового способу життя.

Про основні фактори ризику і як їм запобігти.

1. Не куріть. Вживання тютюну є найважливішим фактором ризику розвитку раку. На куріння припадає майже 22% світових випадків смерті від раку. Куріння пов’язане з розвитком різних типів раку: рак легень, ротової порожнини, горла, гортані, підшлункової залози, сечового міхура, шийки матки та нирок.
2. Вживайте здорову їжу. Повноцінний збалансований раціон може знизити ризик онкологічних захворювань. Контролюйте свою вагу. Не вживайте алкоголь. Пам’ятайте, безпечної дози алкоголю не існує! Обмежте споживання технологічно обробленого м’яса.
3. Підтримуйте здорову вагу й будьте фізично активними. Близько 20% усіх видів раку спричинено надлишковою вагою. Підтримання здорової ваги може знизити ризик виникнення таких видів раку, як рак молочної залози, простати, легень, товстої кишки та нирок. Включіть у свій графік щонайменше 30 хвилин фізичної активності щодня.
4. Не засмагайте. Рак шкіри є одним із найпоширеніших видів раку, якому можна запобігти. Уникайте прямого сонячного світла вдень. Користуйтеся сонцезахисними засобами з SPF 30+, носіть сонцезахисні окуляри та капелюх із широкими полями.
5. Вакцинуйтеся. До 25% випадків раку в країнах із низьким і середнім рівнем доходів зумовлено такими інфекціями, як гепатит і вірус папіломи людини (ВПЛ). Зокрема, вірусний гепатит В може збільшити ризик розвитку раку печінки. А вірус папіломи людини може призвести до раку шийки матки та інших статевих органів.
6. Уникайте ризикованої поведінки. Іншою ефективною тактикою профілактики раку є уникнення ризикованої поведінки, яка може призвести до інфекцій, які, у свою чергу, можуть збільшити ризик розвитку онкозахворювань.
7. Регулярно проходьте профілактичні огляди. Регулярні самоперевірки та скринінги для різних типів раку збільшують шанси на раннє виявлення хвороби. Якщо виявити рак на ранній стадії, є висока ймовірність позитивних результатів і успішного подолання захворювання.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо оптимального для вас графіку онкоскринінгу.

Якщо усунути фактори ризику, вірогідність захворіти на рак суттєво знижується. А у випадку захворювання, відмова від шкідливих звичок може підвищити ефективність лікування й допоможе покращити самопочуття. Турбуйтеся про себе та бережіть себе