31 травня – Всесвітній день без тютюну

Щороку 31 травня весь світ відзначає Всесвітній день без тютюну. Цей день нагадує, наскільки небезпечним може бути куріння – як для вас, так і для тих, хто поруч.

Що таке сигарета насправді?
Це не просто звичка. У димі сигарети – понад 7000 хімічних речовин, з яких:
–  250 – отруйні,
–  понад 70 – викликають рак.
Щороку від куріння у світі помирає понад 8 мільйонів людей, із них 1,3 мільйона – це ті, хто ніколи не курив, але дихав чужим тютюновим димом (пасивне куріння).

Як куріння шкодить вашому здоров’ю?
– Серце і судини: підвищує ризик інфаркту та інсульту.
– Легені: з’являється задишка, кашель, зростає ризик раку.
– Ротова порожнина: жовті зуби, неприємний запах, пародонтоз.
–  Діти: пасивне куріння спричиняє алергії, бронхіти та затримку розвитку.

А якщо кинути курити?
Організм одразу починає відновлюватися:
– Через 20 хвилин – нормалізується пульс і тиск.
– Через 2 дні – повертаються смак і нюх.
– Через 3 місяці – легше дихати, менше кашлю.
– Через 1 рік – ризик серцевого нападу зменшується вдвічі.

5 причин кинути курити прямо зараз
1. Здоров’я: менший ризик раку, інфаркту, інсульту.
2. Гроші: 1 пачка на день = понад 1500 грн. на місяць. Можна витратити на
подорожі, хобі чи подарунки.
3. Зовнішність: шкіра стає чистішою, зуби – білішими, зникає запах з рота.
4. Сім’я: ваші близькі більше не дихатимуть димом.
5. Свобода: ви більше не залежні від сигарет.

Як замінити куріння?
Куріння часто – це ритуал. Спробуйте замінити його корисними діями:
– Пийте воду або трав’яний чай, коли хочеться курити.
– Жуйте насіння, горішки, моркву, яблука – рот буде зайнятий, як під час
куріння.
– Рухайтеся: 5 хвилин йоги, зарядки чи простої прогулянки – допомагають
зняти стрес.
– Глибоке дихання 1–2 хвилини – заспокоює і нагадує вдих, але без шкоди.

Головне – не пізно почати. Навіть якщо ви курите багато років – ніколи не пізно змінити життя. Перші результати ви відчуєте вже в перші дні.
Всесвітній день без тютюну – гарна нагода сказати: «Сьогодні я обираю себе і своє здоров’я».