29 вересня відзначається Всесвітній день серця

29 вересня відзначається Всесвітній день серця, метою якого є нагадати про важливість здоров’я головного органу, адже хвороби серця та судин є головною причиною смертності у світі та в Україні. Водночас значну частину факторів ризику можна контролювати.

Серцево-судинні захворювання: багато залежить від наших щоденних звичок.

Наше харчування, рівень фізичної активності, куріння, сон, вживання алкоголю та здатність справлятися зі стресом безпосередньо пов’язані зі здоров’ям серця і судин.

Тому профілактика ССЗ починається не лише в кабінеті лікаря, а й у наших щоденних рішеннях.

Що ми можемо зробити вже сьогодні?

Харчуйтеся збалансовано.  Надавайте перевагу овочам і фруктам, цільнозерновим продуктам, бобовим, рибі, горіхам та рослинним оліям. Обмежуйте надмірне споживання солі, цукру, продуктів із високим вмістом насичених жирів та ультраобробленої їжі.

Будьте фізично активними. Регулярна рухова активність допомагає підтримувати здорову масу тіла, нормальний артеріальний тиск і рівень холестерину. Ходьба, їзда на велосипеді, плавання, танці чи інші види активності – обирайте те, що вам подобається, і рухайтеся регулярно.

Не куріть. Тютюн пошкоджує судини та підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Відмова від куріння – один із найважливіших кроків для збереження здоров’я серця.

Будьте відповідальними щодо вживання алкоголю. Надмірне вживання алкоголю підвищує ризик підвищеного артеріального тиску та інших серцево-судинних проблем. Чим менше алкоголю — тим нижчі пов’язані з ним ризики.

Дбайте про сон і відпочинок.  Регулярний і достатній сон необхідний для відновлення організму та підтримання нормальної роботи серцево-судинної системи.

Вчіться справлятися зі стресом. Тривалий стрес може негативно впливати на здоров’я. Допомогти можуть фізична активність, повноцінний відпочинок, спілкування з близькими та заняття, які приносять задоволення.

Контролюйте основні показники здоров’я.  Періодично вимірюйте артеріальний тиск, контролюйте рівень холестерину та глюкози крові, стежте за масою тіла. Не відкладайте профілактичні огляди, особливо якщо маєте фактори ризику.

Не ігноруйте сигнали організму. Біль або дискомфорт у грудях, задишка, раптова слабкість, запаморочення, холодний піт, нудота, а також біль, що поширюється в руку, плече, спину, шию або щелепу, можуть бути ознаками гострого серцево-судинного стану.

При раптовій появі сильних або незвичних симптомів не чекайте, що вони минуть самостійно – негайно звертайтеся по екстрену медичну допомогу.

Здоров’я серця значною мірою формується нашими щоденними звичками.

Не обов’язково змінювати все одразу. Почніть з одного кроку – більше рухатися, відмовитися від куріння, переглянути харчування, нормалізувати сон або звернути увагу на свій артеріальний тиск.

Турбота про серце – це не одноразова акція, а щоденний вибір. Бережіть своє серце – воно працює для вас щодня!

Вікторія Черкасова, завідувачка відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб