20 жовтня – Всесвітній день боротьби з остеопорозом

20 жовтня – Всесвітній день боротьби з остеопорозом. Що це за хвороба, хто в небезпеці та як зберегти міцність кісток, дізнаємося від лікарки із загальної гігієни Ірини Бакуліной.

Остеопороз – це системне хронічне захворювання скелета, при якому знижується щільність кісткової тканини та порушується її мікроархітектоніка. Кістки стають пористими, втрачають міцність і можуть зламатися від звичайного зсуву, легкого падіння або навіть кашлю.

Підступність хвороби полягає в тому, що вона розвивається роками абсолютно безсимптомно. Жінка чи чоловік можуть не відчувати жодного болю, поки не станеться перший серйозний перелом – найчастіше шийки стегна, хребців або променевої кістки.

Групи ризику: хто в небезпеці?

З віком процеси руйнування кісткової тканини починають переважати над процесами її відновлення. Особливо вразливими є певні категорії людей:

• Жінки в постменопаузальному періоді: різке падіння рівня естрогенів (гормонів, що захищають кістки) призводить до прискореної втрати кісткової маси.
• Генетична схильність: наявність остеопорозу або випадків перелому шийки стегна у близьких родичів.
• Особливості статури: тендітні жінки з низькою масою тіла (індекс маси тіла менше 18.5) мають вищий ризик.
• Спосіб життя: дефіцит кальцію та вітаміну D в раціоні, куріння, зловживання алкоголем, малорухливий спосіб життя.
• Медичні стани та препарати: тривалий прийом глюкокортикостероїдів, захворювання ендокринної системи та шлунково-кишкового тракту.

Профілактика та діагностика: як зберегти міцність кісток?

Здоровий каркас тіла формується в молодості, але підтримувати його міцність і запобігати руйнуванню ніколи не пізно. Профілактичні заходи мають бути комплексними:

• Денситометрія (ДХЕА): це «золотий стандарт» діагностики, що дозволяє виміряти мінеральну щільність кісткової тканини задовго до появи переломів. Жінкам у період менопаузи рекомендовано обговорювати це дослідження зі своїм лікарем.
• Повноцінне харчування: раціон обов’язково повинен містити продукти, багаті на кальцій (тверді сири, кисломолочні продукти, зелень, кунжут) та вітамін D (жирна морська риба, яйця), який забезпечує засвоєння кальцію.
• Фізична активність з навантаженням: дозовані силові вправи, ходьба, танці чи гімнастика змушують м’язи працювати, а кістки — зміцнювати свою структуру під тиском.
• Безпека середовища: для літніх людей вкрай важливо мінімізувати ризик падінь (зручне взуття, добре освітлення в помешканні, відсутність слизьких килимків).

Міцні кістки – це запорука активного довголіття, рухливості та незалежності в будь-якому віці. Вчасна діагностика та постійна увага до свого здоров’я здатні зупинити «мовчазну» хворобу.