20 жовтня – Всесвітній день боротьби з остеопорозом
20 жовтня 2025
20 жовтня – Всесвітній день боротьби з остеопорозом. Кістки – це основа нашого тіла. Вони потребують турботи так само, як і серце чи мозок.
Зберігайте кілька основних порад, щоб зберегти здоров’я кісток:
1. Отримуйте достатньо кальцію.
Кальцій – головний «будівельний матеріал» кісток.
Джерела: молочні продукти, твердий сир, йогурт, броколі, капуста, мигдаль, кунжут.
2. Не забувайте про вітамін D.
Він допомагає засвоювати кальцій.
Джерела: риба (лосось, скумбрія, сардини), яйця, печінка, сонячне світло.
3. Рухайтесь щодня.
Фізична активність — найкраща профілактика остеопорозу.
Корисні навантаження: ходьба, біг, танці, йога, силові вправи.
4. Відмовтесь від куріння та надмірного алкоголю.
Вони знижують щільність кісткової тканини та сповільнюють її відновлення.
5. Харчуйтесь збалансовано.
Кісткам потрібні не лише кальцій і вітамін D, а й білок, магній, фосфор, цинк.
6. Контролюйте здоров’я.
Після 40 років жінкам і чоловікам рекомендують проходити денситометрію — дослідження щільності кісткової тканини.
7. Консультуйтеся з лікарем.
При підвищеному ризику остеопорозу лікар може порадити додаткові добавки або лікування.
Дбайте про себе сьогодні — щоб залишатись сильними завтра!
