18 червня відзначається Міжнародний день панічних атак

18 червня відзначається Міжнародний день панічних атак. Мета дня – нагадати, що панічні атаки є реальним станом, що потребує розуміння та підтримки, а не просто “нервового зриву”. 

Що таке панічна атака – це раптове відчуття сильного страху без реальної небезпеки чи очевидної причини. Напади часто відбуваються, коли людей щось непокоїть або вони пережили складний чи стресовий досвід. Також вони можуть бути наслідком перенесених хвороб. Панічна така може тривати до 30 хвилин.

Панічні атаки не загрожують життю. Проте з ними важко впоратись самостійно. Крім того, без професійної допомоги вони можуть з часом посилитися.

Якщо епізоди панічних атак повторюються обов’язково зверніться до фахівців. Причиною панічних атак може бути багато чинників – як зовнішніх, так і внутрішніх. Тільки фахівець може визначити, як можна допомогти.

Прояви панічної атаки:

Прискорене серцебиття

Задуха, прискорене або ускладнене дихання

Оніміння або тремтіння рук і ніг

Нудота та дискомфорт у шлунку

Запаморочення

Світло здається яскравішим та інтенсивнішим

Сльози, не змога перестати плакати

Відчуття, ніби людина «застигла» та не може рухатися

Як допомогти дитині, яка переживає панічно атаку:

З панічної атакую можна впоратися самостійно знаю чи потрібно мені прийоми і техніки.

Ви здатні допомогти дитині «заземлитись» за допомогою деяких вправ:

Крок 1 Покладіть руку на живіт

Крок 2 Зробіть кілька усвідомлених вдихів та видихів наприклад 5 секунд вдих 5 секунд видих, вдих через ніс і видих через рот

Крок 3 Поясніть дитині,  що коли вона видихає,  то м’яко  надуває  свій животик, як повітряну кульку, а коли видихає повітря ніби повільно виходить із кульки

Сконцентруйтеся на диханні: одну руку складіть як човник і накрите нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих – рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота.

Ти як?