10 жовтня – Всесвітній день психічного здоров’я: Чому турбота про ментальний стан важливіша, ніж коли-небудь

Щороку 10 жовтня світ відзначає Всесвітній день психічного здоров’я. Тривалий стрес, тривожність, невизначеність та наслідки війни чинять колосальне навантаження на нервову систему дорослих і дітей.

Чому важливо дбати про психічне здоров’я вже зараз?

Психічне та фізичне здоров’я нерозривно пов’язані. Хронічний стрес спричиняє виснаження організму, послаблює імунітет, провокує або загострює серцево-судинні захворювання, розлади травлення та порушення сну.

Симптоми, які свідчать, що ментальне здоров’я потребує уваги:

–    постійна втома та відчуття виснаження, які не зникають навіть після відпочинку;

–   порушення сну (важке засинання, часті пробудження, безсоння або постійна сонливість);

–  зміни в апетиті (переїдання або повна втрата інтересу до їжі);

–   дратівливість, спалахи гніву або, навпаки, емоційне заніміння й байдужість;

–   труднощі з концентрацією уваги, забудькуватість, складнощі у прийнятті рішень;

–   нав’язливі тривожні думки, відчуття постійної загрози.

Базові кроки самодопомоги:

–    Дотримуйтесь гігієни сну та харчування: Намагайтеся лягати й вставати в один і той самий час, мінімізуйте використання ґаджетів перед сном. Вживайте збалансовану їжу та пийте достатньо води.

–   Обмежуйте інформаційний шум: Визначте конкретний час для перегляду новин із перевірених джерел. Не читайте новини перед сном.

–    Додайте фізичної активності: Навіть 20–30 хвилин щоденної пішої прогулянки, легка зарядка чи дихальні вправи допомагають знизити рівень кортизолу (стресу) та підвищують рівень ендорфінів.

–    Підтримуйте соціальні зв’язки: спілкуйтеся з близькими, друзями та колегами. Прості щирі розмови та взаємопідтримка є потужним щитом від емоційного вигорання.

–    Практикуйте різноманітні техніки самодопомоги.

Корисні контакти:

–    можна звернутися за допомогою до свого сімейного лікаря;

–    щоб знайти заклад, де можна отримати психологічну допомогу звертайтесь на сайт Національної служби здоров’я України: https://nszu.gov.ua/dashboards/nadavaci-medicnoyi-dopomogi-za-napriamom-psixologic    або  зателефонувати 16-77.

        Пам’ятайте: Піклуватися про себе – це перша умова для того, щоб мати сили допомагати рідним, працювати та наближати нашу спільну перемогу.

Бережіть себе та своїх близьких!